2024/3/20(祝) さが桜マラソンテーパリング週 最終追い切り5km走 平均4:15/km設定で (アップ3+1km+ダウン3km)
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さが桜マラソンテーパリング週 最終追い切り5km走
月曜日が想定よりも速くなってしまったので、今日は最後上げて平均を目標レースペース=4:15/kmに合わせればくらいのつもりだったんですが、Lap2にハマったリズムで走り続 ...
2024/3/18(月) さが桜マラソンテーパリング週 5km走 4:15/km上限設定→4:07/km平均 (アップ3+1km+ダウン3km)
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─ 前置き ─
昨日はリカバリ的にジョグをしたかったのですが、左股関節前部にちょっと違和感があったので、買い物で少し歩いただけで走りませんでした。
↓ さが桜マラソンテーパリング週 予定↓
3/18(月 ...
2024/2/1(木) 別府大分毎日マラソン 調整・テーパリング週 最終追い切り 150m x4本 + 5km レースペース下限設定 (アップ3km+ダウン3km) ※久しぶりの薄底!
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─ 前置き ─
いよいよ 別府大分毎日マラソン 前の最終練習です。
メニューは、5kmレースペースで走ってからラスト1kmをフリーで考えていたのですが、右尻・ハムストリングスの故障再発中であること、今日は久しぶりに ...
2024/1/30(火) 別府大分毎日マラソン 調整・テーパリング週 150m x4本 + 5km レースペース上限設定→結果的にビルドアップ走 (アップ4km+ダウン4.4km) アディダスアディゼロジャパン8のシェイクダウン
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─ 前置き ─
とりあえず、1/27(土)・1/28(月)の連続15km走にて、腰痛発生で3日走らなかったあとの現状把握も兼ねながら、ここまで積み上げてきた有酸素運動能力のベースをしっかり維持する、落とさないようにするという方 ...
2023/11/30(木) 5km走 レースペース想定 (アップ6.38km+ダウン6.2km)
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─ 前置き ─
いよいよ防府読売マラソン前最後の練習です。
11/24(金)に右のお尻とハムストリングスを痛めて、その日のポイント練習メニューを中止、その後はジョグのみでつないでおりました。
患部の状態 ...
2023/11/5(日) 【ポイント練習失敗!】30km走 平均4:30/km設定 → 18.2kmでヤメ + 5km + 5km (ダウン1.8km)
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─ 前置き ─
12/3 防府読売マラソン一ヶ月前となる30km走を行います(前回の30km走はコチラ)。2週間後の長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)と高負荷ローテーションを組むようなイメージです。
ただ、ここ数日気 ...
2023/11/2(木) 5km走 (アップ6km+ダウン5.2km) てか、長めのリカバリジョグ?w
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─ 前置き ─
前々日の20km走、前日の15km走としっかり走れているので、本当は基本の『キ』15km走をやりたかったのですが…、どうもカラダが重い!昨日あんなに軽く走れたのに!疲労が蓄積しましたかね?w
─ シ ...
2023/05/25(木) 東京観光ジョグ+皇居ラン5km
![Thumbnail of post image 063](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2023/05/20230525-2-150x150.png)
─ 前置き ─
弟の手伝い等で東京滞在することとなり、15:00頃羽田空港到着。そのまま浅草近辺の従兄弟宅へ向かいます。
当初はポイント練習しようかと思っていたのですが、諸事情により(?)見送り、東京観光を兼ねたジ ...
2023/03/13 5km走 4:15/km設定 adizero Pro3足目シェイクダウン (アップ3km+ダウン4km)
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昨日は走りませんでした。名古屋ウィメンズマラソンの鈴木亜由子選手(大ファン)・前田穂南選手の走りに興奮したのでその勢いで走りたくもありましたが、さが桜マラソンに向けたスケジュールを優先して休みは休みます。
今日は、いわゆる ...
2023/2/22(水) 5km走 ※結果的にTT 他に200m x4 + 1km走 (アップ4km+ダウン3km)
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2/26鹿島祐徳ロードレース(ハーフマラソン)に向けて、体調不良が徐々に回復しつつあると思ったら、昨晩~今朝の冷え込みのせいか、寒気と扁桃腺に違和感を覚えての起床。とりあえず飲食したら喉の違和感は消えたのでよかったです、一体なんだった ...