2022/11/17(木) アップ3km+6km走+200m流し+ダウン3km
11/13(日)に福岡マラソンを走りましたが、32km以降脚のいたるところが攣ってしまい、その状態でラスト10kmを55分ほどかけて走ったダメージは甚大。筋肉痛程度にはなりましたが、これほど引きずることになるとは…。レースの目的・状況・状態にもよると思いますが、怪我・故障・不調のリスクを鑑みると、ケースによっては無理しないという選択も大切なのかもしれないですね。ワタシの場合は初めての公式な大会で最悪でも絶対にサブ3.5はやりきるぞという意思がありましたので我慢して走ることを選びましたが。
まだあちこちに痛みがダメージが残った感覚あるものの、11/20(日)は長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)を控えておりますので、ラン再開です。え？なんでフルマラソンの翌週にハーフマラソンにエントリしたかって？→そもそもそういう日程なので仕方がない、従兄弟に誘われた、友人も走るからですｗｗｗ
ダメージが残った状態でダメージを加えないようｗ 今日も公園の土グラウンドへ向かいました。今日は自宅で動的ストレッチまで行いました、ちょっと寒かったので少しでもカラダを温めておきたかったのです。
シューズはラン再開に相応しいシューズとなればペガサスターボ2一択です(｀・ω・´)
アップは3km：16:55 (5：38/km 126bpm)。
本練習はガーミン先生のオススメは5:05/kmペースで41分走れ！とのことでしたが、無視してキロ5あたりでとりあえず6kmほど。
正直めちゃくちゃキツくて、ダメージが残ってるのを改めて実感しました。4kmあたりで一瞬セカンドウインド的なモノを感じましたが、5km過ぎてから変に咳き込んで呼吸が荒くなり謎の心拍上昇ｗ フルマラソンの終盤で動きが小さくなってそうだったので、6kmで終わらず200ｍの流しもしておきました。
ダウンは3km：16:02 (5:21/km 145bpm)、なんかゆっくり走れなかった…。そして右の股関節周りにピリっとした嫌な感覚がありますね…。
明日はランオフして、土曜日の朝練習を軽くやって状態確認して長崎ベイサイドに臨みます！今回はハーフ90分切りチャレンジ諦めんばいかんとかもなー(´・ω・)