2023/5/28(日) 小金井公園 20km走 4:30/km設定 (アップ2km+ダウン2km)
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─ 前置き ─
小金井公園は2019年の秋に2か月弱程ホームコースとして走っていました。サブ4レベル(単独42.2km走です)だったワタシが、当時入手したばかりのペガサスターボ(初代)に魅せられながらと同時に、小金井公園でしっ ...
2023/5/27(土) 皇居外苑ポイント練習 3km + 1km x3 (アップ3km+ダウン2km)
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─ 前置き ─
前日は八王子に朝到着するトラブル(?)などもあり走っておりませんが、昼にラーメン(大盛)、夜につけ麺(大盛)を食べるなどカーボローディングは十分ですwww この日も昼前にラーメン(大盛)を食べています。これから ...
2023/5/20(土) 150m x4 + 1km x5 (アップ3km+ダウン3km)
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─ 前置き ─
5/25(木)より弟の手伝いで東京に行きます。せっかくなので大好きな小金井公園でTTしたり、従兄弟と練習会できたらいいなと考えているのですが、短めの距離での練習で強度が高くなりそうにも関わらず、そういった練習を ...
2023/4/30(日) 15km走 『なる速!』で (アップ3km+ダウン2.51km)
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─ シューズ ─
Nike ZoomX Vaporfly Next%
踵の補強をしてから練習用に回したので、あらためて使ってみます。時間が押し気味だったのと、二日休 ...
2023/3/10(金) 15kmペース走 設定4:15/km (アップ3km+ダウン3km)
![Thumbnail of post image 015](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2023/03/152537-150x150.jpg)
恐らく、さが桜マラソン前最後のポイント練習になるのではないかと思います(5km閾値走くらいの強度では走るかもしれないですが)。
adidas adizero adios Pro 2今日は15kmのペース走、4:15/km設 ...
2023/03/06 25km走 (アップ2km+ダウン3km)
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昨日の10kmロードレース(ジョギングフェスティバルinさざ)でなんとか念願の40分切り、しっかり負荷がかかった状態だと思うので、長めに走ってセット練習にしたいところです。想定ではキロ5前後で2時間 or それより速くなるなら(苦笑) ...
2023/2/22(水) 5km走 ※結果的にTT 他に200m x4 + 1km走 (アップ4km+ダウン3km)
![Thumbnail of post image 071](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2023/02/20230222-4-150x150.jpg)
2/26鹿島祐徳ロードレース(ハーフマラソン)に向けて、体調不良が徐々に回復しつつあると思ったら、昨晩~今朝の冷え込みのせいか、寒気と扁桃腺に違和感を覚えての起床。とりあえず飲食したら喉の違和感は消えたのでよかったです、一体なんだった ...
【大ハズし練?!】2023/2/18(土) 30km走
![Thumbnail of post image 139](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2023/02/20230218-3-150x150.jpg)
2/15に風邪気味感、2/16に午前に微熱と貧血感、2/17に貧血感も1時間ジョグは問題なし。
今朝は起床後から体調すぐれない感じはなかったので、ちょっと長めに走りたいと思い、30km走を4:50‐5:00/kmあたりのス ...
2023/2/9(木) 20km走 下限4:29/km設定で出来るだけ速く! (アップ:4km+ダウン3km)
![Thumbnail of post image 141](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2023/02/33d359436750b958e1609e2c8dbe13f8-150x150.jpg)
昨日の練習はしっかり負荷がかかったようです。薄底効果なのか?筋肉痛結構出たんですけど、インナーマッスルよりアウターマッスルにガッツリ出ていて、いかにも運動した!って感じです。でも、折角強度高めで負荷をかけたので、オイシイところを逃さな ...
2023/2/8(水) 1km x5 3:55設定 r=90秒 + 150m x5 r=200m (アップ:3km+ダウン:3km)
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以前から『タクミセン6(いわゆるレーシング薄底シューズ)を履いて、土グラウンドで強度高めのポイント練習』をやってみたいなと思っていたのですが、1/31に実質フルマラソンをPBで完走しているとはいえw そろそろインターバル系のメニューを ...