2024/2/16(金) 別大後1回目の練習 土グラウンドで6km走 (アップ3.01km+ダウン3km)
─ 前置き ─
別府大分毎日マラソンを終えて、直前に再発させてしまった右尻・ハムストリングスの故障の状態を良くしたい思いがあったので元々1週間きっちり走らないでおくつもりだったのですが、まさかの風邪引き+腰痛祭りで、結局11日走りませんでした。
何もしていないのに右尻・ハムストリングスの故障再発は状態いまひとつのままですし、腰痛も残っているので、正直もう少し休んだほうがよさそうな気もしますが、これ以上休むと、これまで積み上げてきたはずの有酸素能力までも切り崩すことになり、さが桜マラソン2024へ向けて走力面での悪影響が大きくなりそうなので、まずはいったん走ってみることにしましょう。
負荷というかダメージを減らしたいので、近所の公園へ行き、土グラウンドを使って様子を見ながらジョグの延長線上にあるようなメニューで練習再開しようと思います。
─ シューズ ─
adidas ADIZERO PRO
─ コース ─
土グラウンド周回コース(約420m前後)
─ アップのジョグ ─
3.01km：16:22 (5:27/km 131bpm)
うーん、やっぱり右尻・ハムストリングスに張り・固さがあってよくないです。あと接地した直後腰に突き上げてくるような痛みもあります(´･ω･)
『流し』セクション
なし
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
アップのジョグのあと、しっかり尻・ハム・腰のストレッチをして、ダメだったらすぐ止めようくらいの気持ちで走ります。
カラダが温まったか、ストレッチが効いたか、キロ5切るくらいのリズムのほうがハマるのか、アップの時ほど尻・ハム・腰に痛みは出ず。しかし久しぶりに走ったから心拍数の上がりが速いｗｗｗ
むやみに負荷を上げて状態を悪くしてもよくないので、6kmで終了します。
─ ダウンのジョグ ─
3km：15:56 (5:19/km 153bpm)
走り終わったら左の脇腹付近にも腰痛が転移したような(？)痛みが出てきました(´･ω･)