2024/2/29(木) 別大後1回目の二日連続20km走 VDOT53.5 Eペース上限(4:51/km)を狙いましたが暴風につき… (アップ2.1+2.1km+ダウン4km)
─ 前置き ─
右尻・ハムストリングスの状態が、中～高強度/高強度練習にあまり適していないと思われるので、今日もVDOT53.5 Eペース上限(4:51/km)あたりを狙い、 別大後1回目の二日連続20km走 をやってみて、引き続き有酸素能力ベース再構築にトライしていきます。
─ シューズ ─
adidas ADIZERO TAKUMI SEN 8
雨なのでアディダスが好ましいのですが、ジャパン8はロングで使うのが未知数、アディゼロプロはさすがにしんどい、アディオスプロ2は雨天だと土踏まずの水ぶくれリスクが怖いのでタクミセン8です。
─ コース ─
1km強周回コース他
─ アップのジョグ ─
(1) 2.1km：12:04 (5:45/km 121bpm)
通り道にﾈｺﾁｬｰﾝのｺﾞﾊｱｱァァｰﾝが1日1個限定で安く買える店があるので寄ります。ウェットフードのパウチ(銀のスプーン10歳以上)なのでインナーファクトのウエストベルト(初代)に仕舞い込みます。
(2) 2.1km：11:08 (5:23/km 134bpm)
『流し』セクション
なし
気温10℃前後で寒いし🥶小雨☂そして風が強い🌬のでカラダが固いし流しは止めておきました。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
悪天候だったので、ファッションセンターしまむらで購入したCLOSSHI SPORTS FIELD CONNECTのウインドブレーカーを着用しました。下半身は2XU MCSハーフタイツにカーフサポーターだったのですがこれは失敗だったかもしれません。
とりあえず半時計回りで周回していたんですけど、追い風の恩恵が少なく向かい風はキツい、小雨が止むと風が強くなる一方でした。
追い風の恩恵が少ない割りに向かい風が強烈になる一方だったのでLap11からは時計回り周回に変更。それでも全く風の状況は変わらず(激しく巻いていたんですかね？🤔)。
上半身はしまむらくんが高い暴風性能を発揮してくれたおかげかなり発汗していたものの汗冷えせずに走れました。ところが下半身がだんだん動きが悪くなってしまい…(冷えてしまったのかな…)、周回コースがメンタル的にしんどくなってしまったので、16km以降はその辺を走って調整したのですが、まあ風がキツいことキツいこと。
もう目安ペースがどうこうとかいう状態じゃなくなってしまいなんとか20km終了。
─ ダウンのジョグ ─
4km：26:15 (6:34/km 138bpm)
余力が残っていない中、自宅方面へ向かうと、完全に向かい風しか喰らわない風向きで、心の底からタクシーに乗りたくなりましたｗｗｗ
帰宅後アメダス実況データを確認したら、ピークで風速10m/s超えておりました。