【練習再開・復帰練！】2023/8/1(火) 4km+4km走 (アップ3.65km+ダウン2km)
─ 前置き ─
6月のギックリ腰事案発生から二か月近くたちました。7月は全く走っていないわけではないのですが『練習』としてカウントするほどでもないので、あくまでウォーキングの途中としてやっておりました。
ギックリ腰から仙骨周辺・臀筋の痛みや痺れがようやく7月中～下旬になくなってきて、準備を進めて8月に入りようやくギックリ腰からの復帰練習！です。
─ シューズ ─
adidas ADIZERO PRO
ペガタボと迷ったのですが、より癖が無いシューズで状態確認してみたいと思います。
─ アップのジョグ ─
3.65km：20:15 (5:33/km 141bpm)
ちょっと出力をコントロールできなかったというのもありましたし、交差点の気温が開始時35℃の暑さだったのもあってか、いきなり異常な発汗してヤバいです…。心拍数も通常アップでは見られないような数値が表示されています。いつもの練習スタート地点に到着したら、持参給水＝水道水を凍らせていたものがもう650mlの半分くらい溶けているｗｗｗ 水になっている分飲んでしまいましたｗｗｗ
─ コース ─
海沿周回・折返
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
キロ5の出力で10kmくらい走れたらベストなんですが、恐らくよくて5+5kmだろうなあーと思い走り出しました。
すると、Lap1からキロ5を切れませんｗｗｗ それどころかどんどんシンドクなってくます(´･ω･)
水も持ちそうにないので、4kmでいったん休憩します。こんなに走れなくなってしまったのか…。ただ、なんかGPSが微妙に渋かったような気がします。
公園で水を浴び、給水補給して、約8分休憩してから4km走をもう一本頑張ってみようと思います。GPSが渋いのが気になったので、ガーミンはスマホと手動同期して電源再起動しておきます。
するとどうでしょう、二本目はキロ5の意識でキロ5で走れています！しかしキツいｗｗｗ 終了後ものすごい頭痛がしました(´･ω･)
そして前腿と臀筋の疲労・張り・痛みが練習詰めているときには絶対に発生しないレベルで発生しました。
─ ダウンのジョグ ─
2km：13:08 (6:35/km 148bpm)
本当は3km以上ダウンのジョグしようと思っていたんですが、疲労と暑さにより2kmで終了。給水なくなり、アクスパのお世話になりました(´･ω･)
正直、『こんなの俺の走りじゃない！』と泣きたくなるような復帰練だったのですが、その現状をしっかり受け止めて、まずはピーク時のコンディションに戻せるよう地道にやっていくしかないですね！
走るためのカラダは、走り続けることでしか作り上げていくことができないものなんでしょうね。