緩起伏ジョグ 9km+7km
─ 前置き ─
ブログをサボっていた4月～8月、以前のように中強度練習をメインに取り組もうとしていたんですが、ランニング以外の要因もありましたけれども、故障箇所(腰痛・右尻～ハムストリングス)が突然状態悪化することもあり、なかなか継続した練習を積めずにいました。
その後、8月～9月にかけて故障悪化・体調不良・やる気の喪失で18日間走らなかった以降は継続して走れています。あ、10月頭にHydrophobia(福岡のDeath Metal/Grind Coreバンド)モッシュで怪我してさらに風邪ひいて8日間走れなかったんだったｗｗｗ
9月5日に練習再開したんですが、その後は現在の状態・走力に分不相応な中強度走を主体とするよりも、まずはジョグ！という方針に少しアプローチを変えました。
ただ、ジョグの際はある程度アップダウン(起伏)があるコースへ行くようにしています。下りで相殺される部分もあると思いますが、上りでしか得られない負荷のメリットがあると考えての行動です。
起伏ジョグのルートはいくつかあるのですが、今日は 緩起伏ジョグ のルートで走ります。
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─ シューズ ─
adidas ADIZERO BOSTON 12
─ コース ─
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─ アップのジョグ ─
なし
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
走ってみて、体感としては今日も15km走/75分設定(基本の『キ』的中強度走・負荷中以上～の練習)を全然こなせたっぽいコンディションだったのですが、昨日風呂場で滑って椅子に腰椎を打ち付けて打撲しているので、あくまでジョグとして走ることにしました。
腰の打撲は『怪我』ですが、『故障』を引きずっている箇所のひとつでもありますので。
しかし急激に冷え込んだ影響で随分と楽に走れましたが、気象状況の変化には順応できていないような気もします、風邪など体調管理に注意ですね。
─ ダウンのジョグ ─
なし