2024/11/7(木) 起伏ジョグ 10km+8km
─ 前置き ─
今日は中強度(基本の『キ』の15km走/75分以内)で走りたいなと思っていたのですが、昨晩冷え込み過ぎの影響か体調イマイチにつきジョグに変更。とはいえ少し負荷はかけておきたいので、少しだけ長めに走る・アップダウンがキツいルートを取る、ということで走っていきたいと思います。
起伏ジョグ の『キモ』は行きが高低差約50mで約1.05～1.1km(GPS精度の問題か日によってバラつく)の上りです。いつも2～3kmくらいゆったりジョグしてから臨みますが、5:30/km前後で結構キツいですね、全力でいけば長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)の女神大橋手前セクション並みのキツさだと思います。
帰りは、行きと似たようなルートを選択すれば高低差約40mで600mの上りを体験できます、ぶっちゃけ行きより短時間ですがキツいですｗｗｗ
その後元気だったら90秒後に行きで上ったセクションをダウンヒルアタックすることもできますが、今日は余計な怪我が怖いのでしませんｗｗｗ
─ シューズ ─
adidas ADIZERO JAPAN 8
─ コース ─
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─ アップのジョグ ─
なし
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
ちょっと昨日よりも体感的なコンディションはいまひとつだった気がします。とはいえ、これくらいのペース・負荷ならば余裕度を失うこともなく淡々と走れるようにはなってきたので、有酸素能力ベースの積み上げは出来てきているのですかね？🤔 あとは高強度練習で一度リミッターを解除して、4:15/kmペース前後の余裕度を高める必要があるとも思うのですが、ちょっとベイサイドマラソンに向けての練習ではスケジュール的に難しいのかな…🤔
─ ダウンのジョグ ─
なし