2022/11/26(土) アップ3km+15km走+ダウン3km
一昨日、基本(基礎)練習＝『キロ5で15km』をこなせず、福岡マラソンと長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)の疲労を実感したので、一日ランオフ挟んで仕切り直しです。
仕切り直しなので、シューズはNike Zoom Pegasus Turbo 2です。普段の練習で使うシューズの中で一番好きで、且つ思い入れのある靴の力を頼りますｗ
しっかし、久しぶり真っ昼間に走りに行ったら、11月最後の土曜というのに、23℃近くまで上がっていたようで、暖かいというか暑いｗ まさかこの時期に練習で短パン＋ノースリーブするとは思いませんでした！元気な小学生かよｗ
話それますが、ワタシはNikeだとビッグスウッシュ系のウェアが結構好きなので、ランニング以外のカテゴリのモノも結構買ってしまいます、サッカーとかバスケとか。でも、走るにはやっぱりランニングカテゴリのウェアが機能的でよいですね、重量とか速乾性とかｗ
余力があるときはやるようにしてるんですが、腹筋・背筋・プランクを走る前に軽くやることがあります。今日はやりましたｗ いつもの準備体操と動的ストレッチをしてアップのジョグ：16:35 (5:31/km 126bpm)、途中流しというほど早くもないですが、200mくらい4:30/kmペースくらいに上げました。
いつも周回を含む折り返しコースで15km走、今回もキロ5でと思ったのですが、大会から時間も経ち、ランオフも入れたので結構動くようになりました。そして案の定抑えが効かずペースが上がり気味にｗ もういいや、明日はクイーンズ駅伝とサッカー代表戦観るからまたランオフするのでｗ 好きなように走ってください(他人事)。
結果、なんかビルドアップ走みたいになりましたね、風が強かったのでペースの上下ありますが。せっかくなので(？)最後は上げました。暑かったので結構脱水してた影響もあると思いますが、最後のほうは体感ちょっとキツかったですね、なんか筋肉痛っぽい箇所もあちこちに。まだまだ本調子ではないです。
そして走り終わって驚いたのですが、噂になっていたGarmin255が時計単体でランニングパワーを計測できるようになるというアップデイトが完了していたようで、見慣れぬグラフが追加されておりましたｗ えらく飛び出たグラフがありますね、多分急なUターンしたのが原因だと思うんですがこの項目あてになるんだろうか？ｗ てかそもそもランニングパワーって何？？？
ダウンジョグも3km：17:42 (5:53/km 154bpm)。今日はコーラが美味しかったｗ