2024/11/12(火) 起伏ジョグ11km+ジョグ4km
─ 前置き ─
長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)へ向け下記の予定で練習しています
日曜日：10kmTT
月曜日～木曜日：ジョグ・・・水曜日に最終追い切り的な練習するかも
金曜日・土曜日：レスト
今日は昨日より少し『ピリッ』とした走りで、且つ、上り坂で女神大橋手前の激坂対策をしようと思います。ということで起伏ジョグです。
─ シューズ ─
adidas ADIZERO SL2
─ コース ─
ﾈｺﾁｬｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!のｺﾞｯｯｯﾊｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!が1日一個だけ安く買える店折り返しで 起伏ジョグ
─ アップのジョグ ─
なし
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
坂道その①は、11/7にも走った高低差約50mで約1.05～1.1km(GPS精度の問題か日によってバラつく)の上りです。
坂道その②は高低差約40mで約600mを下ったあとからダラダラと始まる高低差約60mで約1.5kmの上りです(①と異なりちょっと息を入れられるセクションがあります)
あと、終盤に200mの流しをやりましたが=Lap11、SL2で3:20/kmくらいまで上げると、右尻～ハム～膝裏の故障後遺症起因でちょっと動きがギクシャクしますね。
─ ダウンのジョグ ─
行きは結構負荷がかかって、帰り起伏から逃げて4kmなので、それがダウンジョグみたいなもんですかねｗ
明日は追い切りせず、今日と同じルートを同じような出力で走ってみようかなと思っています、木曜日はリカバリジョグ的に1時間くらい。