2025/1/29(水) 15km走 VDOT53.5 E速め (ウォームアップジョグ3.6km + クールダウンジョグ3.8km)
─ 前置き ─
昨日は久しぶりのインターバル練習(自分にとって主観的には高強度練習)を頑張りました。今までは、高強度練習の翌日は無理をしてでもセット練習(最近覚えた言葉だとｗ Back to Back)に持っていくようにしており、主に中～高強度で負荷が大きな練習、例えば下限4:30/kmの20km走とか目標Mペースの15km走をやるように心がけておりました。しかし、昨年の別大前に一度治った故障を負荷の大きい練習で再発させてしまい、その後結構苦労していることから(苦笑)、二日間で極端に大きな負荷量の偏りを作るような練習は、現状自分の身の丈に合ってないと判断しています(そのうち再チャレンジできるようにしたいとは考えています)。
とはいえ、折角しっかりとした負荷がかかった状態、例えば『悪い意味でリカバリジョグに逃げる・レストにする』のもなんだか違う感じだなと考え、今日は基礎練習( VDOT53.5 Eペース速めで15km走)を実施することにしました。
6℃/50% 6m/s
─ シューズ ─
adidas ADIZERO JAPAN (ADIOS) 8
昨日がJAPAN (ADIOS) 9だったので、履き比べての意味と、あとはあまり靴の助力にも頼らず基礎練習を、と。
─ コース ─
約1.03kmコース付近、海沿い周回・折り返しコース
─ ウォームアップジョグ ─
3.6km：20:13 (5:37/km 128bpm)
『流し』セクション
なし
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
結局、昨日の練習のダメージはお尻に出ましたｗ あとは左の内転筋に少し張りが。そういう状態なので、しっかり設定ペースを維持して、ビルドアップすることがないように淡々と。
やたら寒かったのでそういう辛さもありました。風は追い風・向かい風で多少ペースにブレが出ました。でも最近の10m/s超えに慣れた(？)のかそこまで気にならなかったかもｗｗｗ
─ クールダウンジョグ ─
3.8km：22:30 (5:55/km 140bpm)
明日はリカバリジョグで繋いで、明後日か明々後日にカラダの状態を判断した上で、もう一度高強度練習にトライしたいところです。