2022/12/10(土) 1km x10 設定3:59/km r=2min. (アップ：3km+ダウン：3km)
長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)で85分台をマークした友人(同級生)より練習のお誘いをいただいたので、御供してきました。
メニューはインターバル系ということになりましたので、定番の1kmインターバルとしました(トラックではないので、1000mではなく1km表記としました)。
設定は3:59/km下限、最初レストは90秒にしようかとしましたが、本数こなしたいので2分となりました。ただ、問題はワタシがレスト2分でもこのペースでは5本までしかやったことないのよねｗｗｗ 果たして何本まで持つのやら！(((( ;ﾟДﾟ))))
シューズはそろそろ下ろそうと思っていたadidas adizero Takumi Sen 8。足入れして歩き出した直後は踵上部が固くて皮がズタズタになるんじゃないかと思いましたが、すぐになじみました。
近所の公園に集合、準備体操・動的ストレッチをして目的地の1km周回コースまでアップのジョグ3km：19:38 (6:33/km 116bpm)。今日はかなり暖かい。タクミセン8も好感触です。
次いで、流し三本。結構出力を上げて三本、最後は距離ミスって200m。こういう短い距離で速いペースを手動ラップで計測するの難しいですよねｗ ここでタクミセン8に対しさらに好感触も、このペースだとピッチとストライドの最適バランスがちょっとわかりませんでした。
では、本練習。まず1本目からして速いｗｗｗ 友人曰く「久しぶりにヴェイパー履いたら15秒くらい速くなった」とのことｗｗｗ 2本目もまだ速い、3本目「いやこれ5本もいけるか？」レベルで死にそうｗ 4本目耐えたらようやくペースも安定してきたのと、小気味よいテンポで走れる靴のおかげでリズムがつかめてきました。データで振り返っても、ピッチが自分にしては高めですね！
6本目以降は自己新本数なんですがｗ その都度後半の500mあたりからしんどくなったものの、レストでなんとか回復できていたようで、ぼっち練ではない楽さと安心感のおかげで10本こなせました！おそらく自分の練習史上過去最高強度ではないでしょうか？ｗ 人間やればできるものです！(｀･ω･´) これができなきゃ10km40分切り難しいですもんね、自信がつきました！
ダウンのジョグも3km：21:23 (7:07/km 132bpm)。この後、友人もうひとりも誘ってと晩御飯(焼肉)に行ったんですけど、ビールも焼肉も美味しかったですねえ🤤
タクミセン8については、もう少し長い距離も走ってみてレビューしたいと思います。