2023/11/30(木) 5km走 レースペース想定 (アップ6.38km+ダウン6.2km)
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─ 前置き ─
いよいよ防府読売マラソン前最後の練習です。
11/24(金)に右のお尻とハムストリングスを痛めて、その日のポイント練習メニューを中止、その後はジョグのみでつないでおりました。
患部の状態 ...
2023/11/24(金) ポイント練習のつもりが1.2kmで中止 (アップ4km+ダウンというか帰宅4km)
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─ 前置き ─
いよいよ防府読売マラソンが迫ってきて、今日は早めに最終ポイント練習を行い、余裕をもってこのあと調整・テーパリングに入りたいと思います。
予定としては、レースペース想定=4:10~4:15/kmで12 ...
2023/11/13(月) 150m x4本 + 10km走 長崎ベイサイドハーフマラソン想定レースペースで (アップ3.6km+移動0.4km+ダウン3.7km)
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─ 前置き ─
先週は体調不良からスケジュール狂わしてしまい、ポイント練習できずじまいでした(´・ω・)
本当は土日のどっちかで強度高めのポイント練習をやるつもりだったのですが、できなかったので、本日やります。
2023/11/5(日) 【ポイント練習失敗!】30km走 平均4:30/km設定 → 18.2kmでヤメ + 5km + 5km (ダウン1.8km)
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─ 前置き ─
12/3 防府読売マラソン一ヶ月前となる30km走を行います(前回の30km走はコチラ)。2週間後の長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)と高負荷ローテーションを組むようなイメージです。
ただ、ここ数日気 ...
2023/10/31(火) 20km走 (アップ3.5km+ダウン3km)
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─ 前置き ─
土曜日30km走やったので(計33.2km)、しっかり二日間休みました。にもかかわらず、上半身の調子が悪いのでサボりたくなりましたが、上半身の動的ストレッチをしっかりやったらカラダが動く感じになったので走ります ...
2023/10/28(土) 30km走 (アップ2km+ダウン1.2km)
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─ 前置き ─
いい加減ロング走(※)をしないとヤバい!ということで、昨日はジョグで抑えたし、腹を括って頑張ります!30kmの予定ですが、ダメでタレても25kmはやっておきたいです!
※個人的なロング走の定義はアッ ...
2023/10/25(水) 150m x4本 + 1km x5→6本 インターバル走 4:00/km r=2min.設定 (アップ3km+ダウン5.65km)
![Thumbnail of post image 130](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2023/10/20231028-3-150x150.png)
─ 前置き ─
水膨れ?マメ?が発生した右足裏が案外痛くて(怪我的な)、昨日は走るつもりだったのですが、ヤメときました。また3日サボりです。
今日は『痛い』が『痛痒い』程度になってきたので、ジェネリック(?)キズパ ...
2023/9/26(火) インターバル走 300m x15本 設定70秒下限 r=200m (アップ5.7km+ダウン5.63km)
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─ 前置き ─
5日間で110km以上走ったので(アップ・ダウンのジョグ含む)、二日間しっかり走らず脚・足は休めときました。
今日はまた残暑さんが戻ってきやがったので(なんか忘れ物したんですかね?🤔 ...
2023/9/13(水) 150m x2本 x2セット + 1km x5 インターバル走 設定未定! (アップ3km+ダウン4.44km)
![Thumbnail of post image 008](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2023/09/181767-150x150.png)
─ 前置き ─
9/10(日)・9/11(月)はもともと走らないつもりだったんですが、9/12(火)は頭が痛いというか風邪っぽいというか、微妙に体調悪くて走りませんでした、サボりです。
しかし、ようやく秋の兆しが? ...
2023/6/2(金) 15kmペース走 (アップ4km+ダウン3km)
![Thumbnail of post image 051](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2023/06/166915-150x150.jpg)
─ 前置き ─
昨日ジョグ、今日休みにしたかったのですが、スケジュールとコンディションが合わず、昨日休みとなりました。とりあえず今日は15km走やります。
─ シューズ ─
Nike ZoomX Vapof ...