2025/1/23(日) 3時間走(ロング走) 36.65km

2025年1月26日

─ 前置き ─
今月上旬に風邪引いて以来体調がイマイチなのか、一昨日のジョグはさておき、昨日は風邪の引きがけのような貧血感出まくりのような体調不良だったので、走る予定の時間は寝ていましたzzz

今日は走れそうな体調だし、日中時間に余裕があるので、 3時間走(ロング走) をやってみたいと思います!ダメそうだったら途中で切り上げますww

最近は、単発で繋がりの悪い極端な偏りがある練習はあまりよくないと考えています(点と点が線になっていないってヤツですね😅)。しかし、今月は風邪・体調不良・スケジュール都合等もあったので、走れるときに、で、 、3時間走(ロング走) という安直な思い付きです😅

15℃→13.5℃ 55% 最大5.2m/s

─ シューズ ─

adidas ADIZERO ADIOS PRO 2

adidas ADIZERO ADIOS PRO 2

ヘタってきてクッション性の高いシューズに変貌したアディオスプロ2(アウトソール延命補修済)をちょっと試してみます。

─ コース ─
海沿い周回・折り返し近辺のルートを繋いで

─ ウォームアップジョグ ─
0.61km:3:16 (5:16/km 107bpm)
アップというよりただの移動ですw

─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─

ガーミンのデータ (元サブ3ランナーの練習 3時間走(ロング走)
心拍数まともに測る気ないやろwww

─ 所感 ─

5km毎 / 10km毎
24:35 (4:55/km)
24:18 (4:51/km) / 48:53 (4:53/km)
24:26 (4:53/km)
24:16 (4:51/km) / 48:42 (4:52/km)
24:04 (4:48/km)
24:25 (4:53/km) / 48:29 (4:50/km)
25:12 (5:02/km)
08:44 (5:17/km)・・・1.65km

今回もウォームアップジョグが無いに等しいので、キロ5から入っていきます。今日は体調面に若干の不安があるので、VDOT53.5 Eペース速めに収まればという感じです。

給水は、水道水wwwを約450ml持参して、30分毎に5等分して飲む感じです。

かなり温暖な気象条件だったので、1月にしては薄着(半袖+アームスリーブ+ハーフタイツ+カーフスリーブ)で走ったんですが序盤から結構発汗しました。

ヘタったアディオスプロ2のクッションを活かして淡々と走っていたつもりだったのですが、前回に比べるとあんまり調子は良くなかったですね、ビルドアップはせず3時間一定ペースで走り切ることを狙います。あと朝食・昼食が消化しきれていなかったのか胃腸がモヤモヤしますwww

25km過ぎからぼちぼち疲労感がキツくなってきて、30kmでやめようかなと思ったんですが、今日は単独走だし、精神修行の一環としてw頑張ることにしましたwww

結果的には30kmで止めるのがコンディニングの面と練習に良いイメージを持つための点では正解だったと思われます。

30km過ぎ、水しか飲んでいなかったせいか、エネルギーが枯渇し出している感覚が強まってきます。あと約30分、なんとかペースを維持して頑張りたいのですが、徐々にキロ5が怪しくなってきます…。

33km過ぎに減速しないと曲がれないクランクがあったのですが、そこで一瞬ペースが落ちたところで、もとのペースに戻せなくなりました。

どうやらエネルギーが完全に枯渇してしまったようですね。ハンガーノック感はそこまでなかったんですが、ピッチは落ちていない(ガーミンのリアルタイム表示)のに、ペースが上がらない、感覚的にもストライドが異常に小さくなっているようです。アディオスプロ2の特性はやっぱり健在だったようで、このペース帯でもきちんと踏まないと前に進まないしペースが戻せないようですwww

なんとか失速幅をVDOT53.5 Eペースの下限あたりに収めるべく頑張れる範囲で頑張って3時間完走でした😅

─ クールダウンジョグ ─
1km:6:45 (6:45/km 145bpm)
バキバキガチガチの下半身で、自宅まで移動です😅

─ まとめ ─
反省点としては、体調を鑑みずに 3時間走(ロング走) やったことですが、収穫もありましたw

給水だけでなく、補給も最低限やらないといけない状態であることを練習で確認できた。もしかしたらさが桜マラソン2023直前に比べると脂質代謝力が落ちているのかもしれません(あの時期はハンガーノック起こしていてもしばらく耐えていたら元の状態に戻せた)。

そして今日のハーフタイツは、アディダスのデザインだけでw サポート性がほとんどないようなヤツを穿いていたんですが、それで走り切れたこと。寒い時期はアレなんで練習で穿くことはないと思いますがw もしかしたら大会で短パン穿いて走れるかも?!(少しでも故障前のダイナミックなw走りに戻せたら嬉しい\(^o^)/)

明日は時間に余裕があったジョグ(なければ走らないかも)、土曜日はしっかり走りたいところです。