2025/1/13(月) 病み上がり10km走 VDOT53.5 Eペース速め (ウォームアップジョグ4.5km 流し2本含 + クールダウンジョグ3.5km)
─ 前置き ─
1/5(日)に充実の3時間走を行い、翌日にこっちに来ていた弟と鳥栖プレミアムアウトレットへ買い物しに行ったんですが、そこでなのか、それとも弟が関東から持ってきたのか、鼻・喉を傷め発熱しました。
「もしかして流行りのヤツ？！」と焦りましたが、幸い熱は一晩で下がりました。医療逼迫の状況なので市販薬で対処したからちょっと治りが遅いというか悪く、しばらく体調悪かったです(かと言って、このようなただの風邪で通院して医療負担を増やすのは本意ではないし、そこで「流行り病」に罹患する恐れもありますしね😅)。
本当は、昨日全国都道府県対抗女子駅伝をTVで観てから走る予定だったのですが、病み上がりにはちょっと辛い寒さだったため本日にスライド。
本日も病み上がり感というかめまい感・貧血感があります(おそらくガチの貧血ではない。)
本当はジョグから練習復帰すべきとは思うのですが、こういうときにジョグから入って、ずっとピリっとしないままダラダラと走りキツい感覚のまま1時間で、必要以上に調子が悪いと錯覚して復調に手間取ったことがあったので、いつものペース(VDOT53.5 Eペース速め)で走ってみます！
ただし距離はいつもの15kmではなく10kmで様子見、あくまでコンディション把握の一環です。
ということで、 病み上がり10km走 いってみましょう！
─ シューズ ─
adidas ADIZERO SL 2
復帰練習でこういうメニューならクセの少ないこのシューズが一番かなと。
─ コース ─
約1.03kmコース付近、海沿い周回・折り返しコース
─ ウォームアップジョグ ─
4.5km：25:22 (5:38/km 136bpm)
走っていて「ああ、病み上がりだな」というピリっとしなさが非常に強かったので、途中『流し』を2本入れて半ば強制的にカラダを動くようにしますｗ
『流し』セクション
1) 230m / 0:45.8 / 3:21/km / 平均心拍数155bpm / 平均ピッチ178spm / 平均ストライド1.46m
2) 180m / 0:38.0 / 3:26/km / 平均心拍数155bpm / 平均ピッチ182spm / 平均ストライド1.43m
意外にカラダは動いたんですが、めちゃくちゃシンドイｗｗ
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
最初の2kmは「うわ、やべえ、本当にシンドイし、キロ5から失速しそう…」な状態でしたが、徐々に走れるようにはなりました。
ただ、終始体感的に異常にキツいわ、動きは悪いわ、めまい感・貧血感は収まらないわで、シンプルに調子が悪いのを実感できました。
15kmまで伸ばそうと思えば伸ばせましたが、それで疲れ切って明日以降に影響出ても嫌なのでｗ
ガーミンの心拍数は、いくらキツかったとはいえ、常時5～10bpm程度高いく出ていそうです😅
年末の年始のロング走を外さずやれるところまで積み上げた『脚』的な部分は、一週間くらいでどうこうなるものではないと考えます。
なので、まずは調子を整えてもとに戻すところからですね😅 その割には結構筋肉にダメージ感があって困惑してるのですが🥺ｗｗｗ
X/Twitterでも発熱・体調不良のポストをよく目にします。体調崩すと一時的に『ちゃんと走れない』状態になってしまい、もとに戻すのはちょっとです。とにかく体調管理に留意できるところを留意するしかないですね！
─ クールダウンジョグ ─
3.5km：20:25 (5:50/km 147bpm)