2023/1/26(木) 200m x4 r=300mジョグ + 5km TT 目標19:50切り (アップ4km+ダウン4km)
休みがち+1時間ジョグでお茶を濁しまくり、このままではポイント練習やるやる詐欺になってしまうので、5kmタイムトライアルをやるべく1km強の周回コースへGO!ｗ
昨日よりマシとはいえ、気温は5℃、風も微妙に強いかも(5m/s)…。シューズはadidas adizero adios Pro 2です。
まず移動兼アップのジョグは4km：20:59 (5:13/km 132bpm)。早目にカラダが温まるようLap3と4は少し速めに。
もう一度少しだけ動的ストレッチをして、200m x4 r=300mジョグ。うーん、なんか動きがよくないですね！寒いからか？ｗ
トイレ(小)を済ませてから、上のジャージを脱いで5km TTへ。これまでのベストは19:54ですが、今日は4:00を切るくらいのラップを重ねて最後上げて19:50を切るのが目標なのですが、Lap1はバチっとハマって「うん、いい感じ！」だったものの、Lap2の後半から余裕度がなくなり4:02(´･ω･)
Lap3は完全にタレだし4:05！もうしんどい(´･ω･) Lap4、タレを最小限に抑えようとするも4:06！もうやめたい(´･ω･) 向かい風を喰らうセクションがとにかくキツかったですねえー。
ところがLap5に入ったあたりで終わりが見えて少し余裕度が戻りペースUP！「借金10秒ちょいくらい？3:50切れれば20分は切れる？」と自問自答しながらラストスパート。
最後結構頑張ったんですけどねー、時計はぴったりで止められなかったので、アプリでトリミングしましましたが、20:01て…。自己ベストどころか、20分も切れず(´･ω･) まだまだ練習せねばならんですなあ、キロ4を切るペースになると明らかに3kmあたりで山が来るのを改善しないといけないです。良い靴履いているんだから、もう少し楽に5km20分は切れるようになりたい。
ダウンのジョグは4km：22:38 (5:40/km 154bpm)。走り出し心拍数がバグりまくってましたｗ ガーミン先生さあ(´･ω･)
