2022/10/7(土) 5kmTT (アップ3km+流し140mｘ4+1km走+ダウン2km)
福岡マラソン2022・長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)に向けたポイント練習です。
まず、10/1(日)に1kmｘ5 (3:55/km設定 r=2:00)wをやってみて、設定通りにこなせたので、次はこれまで鬼門となり続けている5kmのTT、目標20分切りなのですが、この時点でのPBは20:18(2021/11/19)、その後何回もチャレンジして更新できず、3km：12分切りはコンスタントにできるようになったものの、4km：16分がギリギリやれるかレベルのまま2022年は暑い時期を迎えてしまい、TTは一時期やっていなかったのですが、ようやく涼しくなってきたので再開です。
練習場所は、球技場の周囲に500mを少し超えるフラットな周回コースがある公園です。シューズはadidas adios Pro 2です。
アップのジョグは3.01km：16:04 (5:20/km 123bpm)。ジョグでもやっぱりポンポン跳ねてスピードが出ちゃいますねｗ
その後流しを直線使って140mくらいを4本やり、まず調子伺いで1kmを4:00/kmペースで走ってみます。うーむ、カラダはしっかり動いているものの、ちょっと呼吸が苦しいような…。
5分くらいレストを取って、いざTTスタート！
Lap1：3:59.0 ジャストのペースで入ったものの、やっぱりちょっとキツい、うーんダメかも
Lap2：4:00.9 ペース変えてないつもりもちょっと遅い、ヤバいかも
Lap3：4:02.5 微妙にタレ出して、キツさ全開！もう止めたい！ｗ
Lap4：4:03.4 このラップの前半がとにかくキツくて、ただＴＴとはいえあくまで大会に向けたポイント練習なので全力で走り切ることが大切と言い聞かせてなんとか我慢
Lap5：3:50.5 あと1kmなら耐えられる！我慢我慢！ラスト1周(残り約500m)は足が止まってきたものの、アディオスプロ2の特性を活かすよう強く踏み込んでストライドを意識してスピードに乗せてゴール！
19:56!!! なんとか20分切れました！ここまで本当に長かった😢
ダウンのジョグは2.01km：12:07 (6:02/km 135bpm)、気持ちよくチャリ漕いで帰宅しましたｗ