2024/1/28(土) 基本の『キ』 15km走 VDOT53.5 (サブ3) Eペース想定 (アップ3.2km+ダウン2.6km) 基礎練習・ベース構築/維持練習
─ 前置き ─
昨日の15km走で、やはり腰痛と右尻・ハムストリングスの張り・違和感は若干増したので、今日はどうしようかなーと迷っていました。
しかし、大阪国際女子マラソンをTVで見て、前田穂南選手の素晴らしい走りに感化されないはずがなく、しっかり記者会見の配信まで見てから練習開始です。
─ シューズ ─
Nike Zoom Pegasus Turbo 2
─ コース ─
1km強周回コース～他
今日も何かあったときすぐ止められる+3kmスロージョグで帰れるというメリットを優先しました
─ アップのジョグ ─
3.2km：17:56 (5:36/km 128bpm)
『流し』セクション
なし
『流し』は今日もカラダの現状を鑑みた上で止めておきました。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
今日も、MAX15km、何かトラブルあったら即中止で走り出します。ペースは今日こそサブ3(VDOT53.5)のEペース上限＝4:51/kmあたりでｗｗｗ
カラダがリズムに乗ってからは、設定ペースより速くなってしまいましたので、これ以上速くならないよう留意しました。心拍数は後半かなり冷え込んだので高めに出ていると思います。
この二日間の狙いとしては、中～高強度のポイント練習で弱点＝レースペース余裕度の最終強化はリスクがあると判断、現状把握も兼ねながら、ここまで積み上げてきた有酸素運動能力のベースをしっかり維持する、落とさないようにするという方向性でしたが、果たして別大にどのようにつながるでしょうか。
今日もThe Warp by Ennerreのタイツを着用していましたが、昨日も書いたように、基本的には筋トレ用のタイツで運動負荷を増やす特性があります、今日はちょっと終盤脚が重くなってきた感がありました。あと、腰痛と尻周りの張り・違和感は強まったので、明日は走らないでおこうと思います。
─ ダウンのジョグ ─
2.6km：15:11 (5:51/km 146bpm)
─ その他 ─
テーパリング週の練習ですが、昨日今日走ってそこそこ負荷はかかってるので、恐らく、3日間のみの練習となる予定です。
月曜日：走らないつもり
火曜日：アップ/ダウンのジョグ別で流し+5km走(レースペース上限くらい)
水曜日：1時間ジョグ
木曜日：アップ/ダウンのジョグ別で流し+5km(レースペース下限くらい)→1kmフリー
金曜日：走らないつもり
土曜日：走らないつもり+移動日