2024/3/19(火) さが桜マラソンテーパリング週 1時間ジョグ (11kmジョグ)
─ 前置き ─
さが桜マラソンテーパリング週 の予定について、当初は…
3/18(月)：アップ/ダウンのジョグ別で流し+5km走(目標レースペースを上限くらいで)
3/19(火)：1時間ジョグ
3/20(祝)：1時間ジョグ
3/21(木)：アップ/ダウンのジョグ別で流し+5km(目標レースペース下限くらいで)
3/22(金)：走らないつもり
3/23(土)：走らないつもり
3/24(日)：移動→さが桜マラソン2024
の、つもりでしたが、防府・別大の反省を踏まえリカバリの時間を長くしたいので↓のように変更します
3/18(月)：アップ/ダウンのジョグ別で流し+5km走(目標レースペースを上限くらいで→4:07/km平均で実施)
3/19(火)：1時間ジョグ
3/20(祝)：アップ/ダウンのジョグ別で流し+5km(目標レースペース平均あたりで)・・・最終追い切り
3/21(木)：1時間ジョグ
3/22(金)：走らないつもり
3/23(土)：走らないつもり
3/24(日)：移動→さが桜マラソン2024
─ シューズ ─
Nike Zoom Pegasus Turbo 2
─ コース ─
公園の土グラウンド周回(約420～430m)
─ アップのジョグ ─
なし
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
昨日の疲労感・ダメージ感はそこまでなさそうですが、ジョグで強度・負荷を抑えてしっかりリカバリしておこうと思います。
雨予報だったのでウインドブレーカーを着用していたのですが、全く降らずで暑かったです😅滝汗でした🥵
ペースを上げずに土グラウンド周回し続けるのはなかなかメンタルに来ますがｗ ここでストレス・フラストレーションを貯めておくと、いざ本番で開放感(解放感？)を得られ、走ることを楽しく感じられると思うので、今週は土グラウンド周回(雨天時はロード周回)でまとめようと思います。
1時間で終了しようと思ったのですが、残り400m弱だったので11kmまで走りました。
走り終わってGarmin Connect見たらVO2MAXが60から59に下がりました。絶対値としては全くアテにしておりませんが、自分にとっての相対値として参考になる部分はあるのではないかと思っているので、大会直前にこれは気分が悪いですね！ｗｗｗ🥺🥺🥺
─ ダウンのジョグ ─
なし