2023/9/26(火) インターバル走 300m x15本 設定70秒下限 r=200m (アップ5.7km+ダウン5.63km)
─ 前置き ─
5日間で110km以上走ったので(アップ・ダウンのジョグ含む)、二日間しっかり走らず脚・足は休めときました。
今日はまた残暑さんが戻ってきやがったので(なんか忘れ物したんですかね？🤔)、練習開始時30℃、練習終了時28℃となかなかの暑さです。湿度もちょっと高め。
今日の本練習ですが、先日の1km x5が上手くいかなかったことを従兄弟に相談したら、「インターバルやるなら、いったんもっと短い距離から組み立てていった方がよいよ」とアドバイスもらったので、素直にｗｗｗそれをやってみます。
当初は400m x10にしようかと思ったのですが、今日使う練習コースが500mだったので、途中の給水のことも考えて、300m x15にしました。
設定ですが、とりあえず悪くても70秒は切っておきたい、レストは200mという内容で。
給水は邪魔になるので現地調達します。ペットボトルを取りやすいところに置けるコースなので。
─ シューズ ─
Nike ZoomX Vaporfly Next%
まあこの練習ならもうコレしかないでしょうｗｗｗ
─ コース ─
500ｍ強周回コース
─ アップのジョグ ─
5.7km：33:20 (5:51/km 123bpm）
今日の『流し』セクション
200m / 0:39.7 / 3:15/km / 平均心拍数141bpm / 平均ピッチ176spm / 平均ストライド1.65m
今日の練習コースまで距離があるので、アップは長めです。靴がもったいない気もしますが、靴の履き替えをしたくないので…(まあ練習用なのでね)。
─ 300m x15本 ─
ガーミンでワークアウトメニューを設定してやってみました。給水は3・6・9・11本目のあとのレストで少しだけ止まって行いました。
1本目・2本目はペース感覚が掴めず、ちょっと速かったですねｗｗｗ
一番キツかったのは12本目で、タイムにも表れてますね(´･ω･)
15本目が350ｍなのはガーミンの設定ミスです。手動Lapで止めました。
あとは、3:30/km前後のスピードだと、ちょっとコーナーがタイトで走りにくいな感じました。次は別のコースでやってみよう。
─ 所感 ─
実はこういう距離をこの本数レベルでこなすのは初めてやったんですよ。ちょっとレストのつなぎ方がよくない反省はありますが(ジョグではなくスロージョグになってしまった)、疾走区間に関しては初めてにしてはよい走りができたと感じました！(｀･ω･´)
─ ダウンのジョグ ─
5.63km：36:37 (6:31/km 133bpm)
アップ後～本練習中にアクエリアス600ml、本練習終了後に麦茶600ml飲みました。ダウン中に喉が渇いてしまい、もう一本追加したい強い欲求がありましたが、ビールを美味しく飲むために我慢しました🍺