2023/9/13(水) 150m x2本 x2セット + 1km x5 インターバル走 設定未定！ (アップ3km+ダウン4.44km)
─ 前置き ─
9/10(日)・9/11(月)はもともと走らないつもりだったんですが、9/12(火)は頭が痛いというか風邪っぽいというか、微妙に体調悪くて走りませんでした、サボりです。
しかし、ようやく秋の兆しが？と思いきやまた蒸し暑くて梅雨みたいな天気です。アメダス28～29℃台、湿度は雨上がりなのでMAX…(´･ω･)
3日休んだし、そろそろ速いペースにもぼちぼち慣れていきたいというか、まず試してみて現状把握したいので、1km x5をやってみようと思います。
─ シューズ ─
Nike ZoomX Vaporfly Next%
復帰直後は、ヴェイパー履いてろくに走れなかったらショックを受けそうだったので履かなかったのですが、そろそろヴェイパー履いてどうなのかも試しておきたいところです。
以前は高強度練習はアディオスプロ2で！みたいなところもあったのですが、福岡マラソン・長崎ベイサイドマラソン・鹿島祐徳ハーフマラソン・ジョギングフェスティバルinさざで使った個体(初代)は練習用に落としており、最近アディオスプロ2ではうまく走れていないのでこれからしばらく強度を上げたいときはヴェイパー使うことになりそうです(´･ω･)
─ コース ─
1km強周回コース
─ アップのジョグ ─
3km：16:23 (5:28/km 127bpm）
やはりヴェイパーだと脚運びは軽くなりますね！というか、この履き味は唯一無二！！大好き！！！
─ 150m x2本 x2セット ─
ガーミンのワークアウトメニューで『150m x4本』を設定していたのですが、2本め終了後のリカバリ距離を間違ってしまったので、150 x2本となりました。
ちょっとピッチが靴に追い付いていなかったような気がします！
─ 1km x5本 ─
とりあえずですね、1本目は4:00/km・レストは2分でやってみて、その後は状態みながら、あまりも走れなかったらペース・レスト時間・本数は臨機応変に変更するくらいの気持ちでスタートしたのですが、1本目かろうじて4:00切れたものの、2分のレストで2本目スタートしたら早々と失速！(´･ω･)
レストを完全に歩いたもののなんとか2分でがんばり3本目やったらほぼ終了しました、真剣にやったつもりなんですが…。
レストの2分と5本実施だけは死守しようと4本目。少しだけ回復してきたような気がします。
またもやレストは完全な歩きだったんですが、ラスト1本は練習終了なので頑張れました、なぜか4:00切ってますが、ラストスパートモードで無理やり収めこみましたｗｗｗ
─ ダウンのジョグ ─
4.44km：27:00 (6:05/km 147bpm)
─ まとめ ─
去年こなせていた1km x5本 (4:00/km r=120秒)をこなせず、正直防府読売マラソンへ向けて黄信号点灯かなと落ち込んでいます。
言い訳をすると、4:30/kmの5kmとか、4:15/kmの3kmとかで多少負荷をかけて、この練習のための練習をやっておくべきだったかなと思いました。準備不足でした。
あと一度涼しくなって蒸し暑くなるのは勘弁してほしいですね、レストが地獄でした。
あと、トレランベストとソフトフラスクで給水したんですが、ちょっとこのペースだと邪魔だし、熱もこもるので、次こういう練習やるならボトル置けるところに練習場所変えようかなと思います。