2024/11/3(日・祝) 失敗練習！ 10～15kmを頑張って走るつもりが… (アップ3.5km+ダウン3km)
─ 前置き ─
友人(いつも一緒に大会に出ている同級生)に練習のお誘いをいただいたのでご一緒します。
友人はかなり好調に走れているようで、ハーフマラソンの80分切りを視野に入れているようです。せっかくなので引っ張ってもらって強度高めで負荷をしっかりかけたいところです。
長崎ベイサイドマラソン(ハーフマラソン)の2週間前なので、例年通り90分切りを目標とするならば、4:15/kmで10kmくらいは走っておきたいと思ったのですが、どうも一昨日にやった今日のための練習のダメージ・疲労が抜けていないような感じがします。さらに快晴で朝から陽射しが強め、というか暑い🥵
とりあえず、4:20～4:30/kmくらいで走って、最低10km、できれば12～15kmくらい走れればいいと思っていたのですが。
9:00ジョグ開始、23℃ですが陽射しに加えて熱帯低気圧(元台風)の影響で結構風が強いです…。
─ シューズ ─
Nike ZoomX Vaporfly Next%2
200kmちょい走っていますが、意図としては一昨日のタクミセン8からどれくらい感覚的に変化があるか(それも良い方向へ)というのがあったんですけどね…。
─ コース ─
約1.03km周回コース
─ アップのジョグ ─
3.5km：19:20 (5:31/km 131bpm)
どうも一昨日に比べて明らかにカラダが重い…。
『流し』セクション
(1) 160m / 0:27.3 / 2:53/km / 平均心拍数152bpm / 平均ピッチ174spm / 平均ストライド1.74m
(2) 150m / 0:26.8 / 3:01/km / 平均心拍数152bpm / 平均ピッチ184spm / 平均ストライド1.61m
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
Lap1こそ予定通りで入ったんですが、Lap毎に余裕度がなくなっていくのが如実に伝わってきます。Lap3からはほとんど引いてもらっていたんですがね…。
給水持参していたんですが、摂る意欲がわきません。朝食は6枚切りの食パンをマーガリンとハチミツで3枚食べていたんですが1時間くらいしか経っていないので胃がムカムカしてきました。
スマホのRadikoアプリで全日本大学駅伝を聴いていたのですが、余裕度が無さ過ぎて全く頭に入ってきません。
次第にタレていき、8km走ったところで次のLapはキロ5すら怪しい体感だったので、一度休むことにしました。まさかの 失敗練習 です。給水摂りながら約6分程歩いたところで友人に周回遅れされるタイミングとなったので、再度走り出します。友人はキロ4に上げて走っているようです。
しかしキロ5がキツい、3kmで維持できなくなったので再度歩きます。そろそろ走ろうかとしていたら友人がまた周回遅れしにきたと思ったんですが、どうやらキツかったようでちょっと休憩してキロ5ちょいくらいであと3km走って終了となりました。
給水摂って8分弱休んだのでさすがに少し回復していたようです、ラストはやけくそで上げてみましたが4分切れず(´･ω･)ｗｗｗ
なんでしょうかね、一昨日から回復が出来ていなかったのか、夜ばかり走っていたから陽射しの耐性失っていたのか、寝不足で体調悪いのに、慣れない午前中ランで調子崩れたのか。
いずれにせよハーフ90分切りは完全に赤信号です。一番いかんのはあれだけ自分にとって最高のシューズだったヴェイパーで走っても感覚がよくなく・タイムもよくなかったことですね、ちょっとショックです。タクミセン8で必死こいて4:15/kmなら、ヴェイパーの4:25/kmは楽に感じるはずだったのに…。なんとなくですがヴェイパーで走るのが下手になっているような気もしてきました。
─ ダウンのジョグ ─
3km：19:06 (6:22/km 140bpm)