2024/11/5(火) 15km走 75分設定 → 結果的にビルドアップ (アップ3.5km+ダウン2.5km)
─ 前置き ─
ちょっとでも失敗練習をすると割とショックを受けるタイプです(´･ω･)ﾒﾝﾍﾗ
日没後で開始時20℃/80%(終了時19℃/75%)とかなり涼しいというか、肌寒いくらいの気象条件につき、この結果を受けてこの状態で基本の『キ』15km走/75分以内をやってみたらどうなるのか？ということを試してみたいと思います。
走れていたときであれば、この気象条件なら余程の体調不良でもない限り確実にこなせるメニューです、こなせなければ相当走力が落ちていることを受け止めることができるでしょう🥺
─ シューズ ─
adidas ADIZERO PRO
おそらくマラソン・サブ3.5あたりの走力時代しっかり使いこなせていたシューズ。それ以上の走力レベルになってからも、だいたい15km/75分というのはこのシューズでしっかりこなせるはずのシチュエーションでした。
最近、あまりいい感触ではなかったアディゼロプロですが(靴自体は500km超えたあたりなのでまだまだ全然いけるはず)、あえてこの靴をチョイスすることで、こなせなかったとき現状としっかり向き合うために、言い訳の余地をつぶしていきます。
─ コース ─
海沿い・周回/折り返しコース
ﾈｺﾁｬｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!のｺﾞｯｯｯﾊｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!は日中に買っているので、こっちに行きます。さすがに中強度走を約1.03km周回でやるのがツラくなってきたｗ
─ アップのジョグ ─
3.5km：19:31 (5:342/km 131bpm)
『流し』セクション
200m / 0:41.0 / 3:22/km / 平均心拍数139bpm / 平均ピッチ176spm / 平均ストライド1.50m
流しでやっぱり右脚後部(尻～ハム～膝裏)にかけて突っ張り感が出て、左右バランスのギクシャク状態が発生します。本練習前に流しやるときは、もう少しペース落として本数を増やすしかないか…。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
Lap1が設定より20秒も速くなってしまったのは、裏道(分離歩道無し)を抜けていっているときに、クルマに煽られたり・クルマを躱したりで出力を上げたからです。一応『歩行者優先』って書いてある道なんですけどね(※走っていますが)
Lap2でいったん出力調整したらクランクのところで落とし過ぎたみたいでキロ5を少しオーバー、まあGPS計測なので…😅
Lap3・4と今日はギリギリキロ5を切るくらいで走っていくことになるのかな？と思いまいたが、Lap5以降出力上げても余裕度があったので、失敗練習で失った自信を回復すべく、やや高めの出力で走り続け。結果的にはビルドアップ走になってしまったというところでしょうか？
ダメージ感はそれなりありますが、Lap15以外はそこそこ余裕度のある状態だったんで(ガーミンの心拍数も高めに出ていますが155～bpm以上が日曜日ほどキツくなかった)、なんだったんだ日曜日は？！という感じです(推測している悪い理由・条件等が揃ってしまっていたのでしょうｗ)
─ ダウンのジョグ ─
2.51km：14:27 (6:46/km 139bpm)
─ まとめ ─
これは明日もいい感じで走れるのでは？！何しよう！？なんて思っていたのですが、帰ってきて入浴してる際、座椅子に腰掛けようとしたときに滑ってしまい座椅子に腰椎を打ち付けました、ちょっと腫れています😅触ると痛いです🥺 よって明日はジョグかおやすみに…