2022/11/24(木) アップ3km＋11km走+ダウン5km
福岡マラソン・長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)の連闘を終え、3日ランオフ、本日よりラン再開です。
昨日、日本代表を応援する際、adidasの日本代表ヒストリカルユニフォーム1992やそれっぽい短パン(4KRFTショーツ)を着ていたので、寝るときは寝間着に着替えましたけど、走る際にまた着ましたｗ
ラン再開なのでNike Pegasus Turbo 2を履きたかったのですが、ウエアがadidasなので、シューズもadidasで、adizero Proを履きますｗ
ラン再開なので、土グラウンドにて軽めのメニューを、とも思ったんですが、さすがに420m強の周回ランに飽きてきたのでロードに出ます。あえての基本(基礎)練習メニュー、15km/4:59ペースランで行きます。ちょっと負荷高いかもと不安もありましたが、自分にとってベースとなる練習で状態確認したいという意図がありました。しかし、その不安は大的中でした(苦笑)。
ちょっと話はそれますが、VDOT指標では一番好スコア(？)のタイムであるハーフマラソン/1:28:37をベースに考えると、4:59はギリギリＥペースに収まるようです。
正直、キロ5を基本(基礎)練習にするのは、ジョグとしてはちょっと負荷が高いのかなと思うところがあったのですが、もう長いことキロ5の15km(※ケースによっては長くしたり短くしたりもします)をベースに練習してきたからこそ、今回のハーフマラソン90分切りにつながったと思うので、あえての再開メニューした、という理由付けです。
ところが走ってみるとアップの段階で蓄積した疲労感アリアリなのがわかりました。3km：16:59 (5:39/km 135bpm)。
いざ本練習を走り出すと、いやーキツいキツい。先日の走りが嘘のような、赤の他人が走っているような感覚です。はっきり言って5kmくらいでやめようと思ったんですがｗ さすがにあんまりなので我慢して走り続けました。するとGarminの心拍数データがもう数字で不調を示していますねｗ
頑張って走り続けていたのですが、11km手前、なんか喘息みたいな呼吸になり、猛烈なシンプルにキツい感覚に襲われてしまい、ギヴアップしました。いやー、なんなんですかね？カラダの芯を喰ったようなキツさです。いいほうに考えたら、2レースでしっかり出し切れてたのかもしれませんね。
ただ、止めた地点は自宅までかなりの距離があります、ダウンジョグが長めになりましたｗ 5km：29:35 (5:55/km 157bpm)。
明日はランオフして仕切り直します。