2023/9/6(水) 15km走 (アップ3km+ダウン3km)
─ 前置き ─
昨日の15km走は感覚とペースが噛み合わず、その内脚が終わってしまいなんとも疲れてしまいました。明らかに疲労感ありありなんですが、そろそろ、せめて二日続けて走っておく練習ペースに以降していきたいので頑張ってみます！希望は15km走なんですが…
スタート時の気温は28℃(終了時も28℃表示)でしたが、昨日と比べて明らかに湿度が低く(それでも60%はあったようですが)、今日も強い風が吹いていますが昨日と違って少し秋めいた感じです！もしかして『秋一番』？！※そんな言葉はありませんｗｗｗ
─ シューズ ─
adidas ADIZERO TAKUMI SEN 8
今日はさすがに走ることにかなり自信が無いというか不安を覚えていたので、素直に靴の助力を借りますｗｗｗ
─ コース ─
海沿周回・折返
─ アップのジョグ ─
3km：17:01 (5:40/km 125bpm)
やはり走り出して明確に疲労感を覚えます。この辺が本調子ではないと思われるところですね。まあ、まだまだ練習不足以外の何モノでもないでしょう(´･ω･)
『流し』セクションは、2.3km過ぎ、いつもの走りやすそうな路面セクション限定
210m / 0:37.4 / 3:02/km / 平均心拍数147bpm / 平均ピッチ185spm / 平均ストライド1.56m
昨日のように股関節周りの力感を意識する余裕はなかったんですけど、靴が勝手に脚を回してくれるような感覚で、久しぶりにこういうスピードレンジで走れました！
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
28℃前後の湿度60％は、そんなにいい条件とは思いませんが、強い風がカラダをクーリングしてくれたのもあってか、復帰してからは一番いい気象条件に思えました。
実は、あまり調子がよくない時やヤル気が出ない時はリポビタンDを飲むんですけど、今日も飲みました。
気象条件なのか、靴の助力なのか、リポD効果なのかわかりませんがｗ 脚に疲労感を覚えつつも最後まで我慢して走ることができました。Lap15は明日は走らないつもりなので頑張ってみました！
昨日程股関節周りの力感を意識はできなかったんですが、今日はハム周りの力感があったように思います。靴の差かな？ちょっとですがフォームに対する感覚もよくなってきたような気がします！
前日の疲労感を加味すると、練習復帰してからようやくちょっと手ごたえのある一走が出来ました！
─ ダウンのジョグ ─
3km：19:43 (6:35/km 136bpm)
今日の給水は持参給水約950ml+自販機の麦茶600mlでした。ラン前後の体重差は約2.8kg！発汗も少しここ最近ではちょっとだけ少なかったです！