2023/9/5(火) 15km走 (アップ3km+ダウン3km)
─ 前置き ─
9/1・9/2と二日続けて走ってみましたが、まだまだカラダに耐性がないのか結構疲労感があったため、9/3・9/4は走らず。仕切り直しで15km走頑張ってみようと思います。
日没後、雨上がりで28℃、強風がかえって心地よく感じる気象条件ですが、どうでしょう？
─ シューズ ─
adidas ADIZERO PRO
8/1の復帰練一回目で履いて思うように走れず感触が悪かったアディゼロプロを使ってみます。一ヶ月経って感覚は変わっているでしょうか？
─ コース ─
海沿周回・折返
─ アップのジョグ ─
3km：17:34 (5:51/km 132bpm)
体調的なコンディションはあんまりよくないのかなー？風はキモチいいんですけど、既に発汗が物凄いですｗｗｗ
『流し』セクションは、2.3km過ぎ、いつもの走りやすそうな路面セクション限定
200m / 0:40.5 / 3:26/km / 平均心拍数157bpm / 平均ピッチ176spm / 平均ストライド1.51m
なんでしょう、これまでより股関節周りに力感があり、急にいい走りができたように思えました。復帰してからずっとこの力感がないことにフラストレーションをため込んでいたので。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
『流し』で股関節の力感があったそのまま走れていたように思えたんですが、いまいちスピードに乗れないというか、ペースが想定出力よりも若干遅い(GPSが乱れがちで渋かったかもしれません)。
悪くないフォームで走れているつもりが、徐々に脚の疲労が蓄積していって、11kmあたりで止まりましたｗｗｗ Lap13・14はGPSの乱れもあったかもしれませんが、ガチでキロ5を維持できなくなっていました。
もしかしたら復帰してからタクミセン8に甘え過ぎていたので、フォームはいい体感でもスピードに乗せられず、また脚が途中で終わってしまうような筋持久力と、アディゼロプロが厳しい感じになってしまったのかもしれません。やはりアディゼロプロのような助力少な目のシューズで走り込むのは大切ですね、今月この後は意識していきたいと思います。
─ ダウンのジョグ ─
3km：20:45 (6:55/km 137bpm)
15km走終了のタイミングで持参した給水(約950ml)を使い切り、自販機で麦茶を購入。さらに水道水を補給し、推定1.8リットルの給水量でラン前後の体重差は3.2㎏でした！