2024/1/13(土) 基本の『キ』 15km走 (アップ3.5km+ダウン2.5km)
─ 前置き ─
昨日、股関節周りの筋肉痛箇所に張り感が出て腰も少し痛い、両親指に豆(水ぶくれ)ができるという状態両親指に豆(水ぶくれ)ができるという状態(靴と靴下の相性が悪かった？)になってしまったので、今日も基本の『キ』15km走ですが、変な状態になったらいつでも止められるくらいの気持ちで走ります。
─ シューズ ─
adidas ADIZERO PRO
─ コース ─
海沿周回・折返
─ アップのジョグ ─
3.5km：19:46 (5:39/km 126bpm)
陽が差すところは暖かいのですが、日陰は寒い、そして強風。カラダの動きは昨日よりもリズムがよくないような？🤔 アメダス情報だとそこまでの風ではなかったんですけど、アメダス観測ポイントからは結構離れているし、瞬間最大風速的に強かったのかもしれません。
『流し』セクション
210m / 0:43.5 / 3:26/km / 平均心拍数145bpm / 平均ピッチ177spm / 平均ストライド1.54m
防府読売マラソンやポイント練習の前以外、基礎練習の前としては久しぶりに『流し』をやってみましたが、やはりまだビビってあまり出力上げられず、あと結構キツいｗｗｗ 右尻・ハムストリングスを怪我・故障する前までは結構良い感覚で走れるようにはなっていたんですけどねー、またやり直しですね、再度積み重ねていかないと(´･ω･)
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
向かい風セクションに入るとかなり強烈だったのもあって、終始ちょっとリズムに乗れない走りだったんですが、不思議なものでガーミンのデータとしては昨日よりも『走れて』いるんですよねｗ 少しだけですがｗ
今日も12kmくらいからガーミン周りが汗冷えしだして、そこから心拍数が急に上がりました。まあ冬はしゃーないですね。
─ ダウンのジョグ ─
2.5km：15:23 (6:09/km 137bpm)
そんなに大したことはないと思いますが、今日は左股関節にちょっと筋肉痛・張りが出ました。明日は15km走か1時間ジョグのどちらかで考えています。