2024/2/28(水) 20km走 VDOT53.5 Eペース上限(4:51/km)あたりで (アップ3.15km+ダウン2km)
─ 前置き ─
ダイソーのフォームローラー(500円)とストレッチボール(100円/個)で筋膜リリースを気持ちいいので調子に乗ってゴリゴリやっていたら思いっきり揉み返しが来たので(´･ω･) 二日間走らないで起きました。あと、整形外科通院時に行ってもらっているストレッチで右尻/ハムストリングスも少しマシになったような感覚があったのでちょっと休めてみたいというのもありました。
ある程度フレッシュな状態になったと思うので、また20km走で有酸素能力ベースの再構築を行っていきます(もうかなり戻ってきたと思いますけどね)。
─ シューズ ─
Nike Zoomfly FlyKnit
─ コース ─
海沿等折り返し
─ アップのジョグ ─
3.15km：17:39 (5:36/km 130bpm)
『流し』セクション 約10mの上り坂200m(距離表示ベース)
190m / 0:45.3 / 3:56/km / 平均心拍数150bpm / 最大心拍数163bpm / 平均ピッチ173spm / 平均ストライド1.50m
今日はThe Warp By Ennerreのマッスルメイカータイツを穿いていたのですが、少し速い動きをするとき、離地の際、腿を股関節しっかり使って地面から離すときに右尻・ハムストリングスに痛みが出ますね、ということで、あんまり速いペースには上げないでおきます(故障が悪化したら元も子もない)。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
ちょっと序盤が重い感じだったのですが、Lap3あたりからリズムに乗っていけました。ラスト5kmは少し上がりましたかね(詳細後述)。
右尻とハムストリングスは、このくらいのペースだとたまに痛みが出てしまうのですが、その時は動きが悪くなっているような気がします(良い動きを意識すると治まるので)。
あとやはり2XU MCSはハムストリングスのサポートが効きますが尻はそれほどでもない、一方The Warp By Ennerre マッスルメイカータイツはハムストリングスのサポートはイマイチな反面、尻にはしっかり効いているように思えます。ぶった切ってニコイチにすれば完璧？ｗｗｗ
そういえばThe Warp By Ennerre マッスルメイカータイツでの最長距離ですね。20kmくらいまでは大丈夫ですけど、終盤ちょっと脚が止まり気味ではありました。
あと、どうやらLap18に入った直後にGPSロストしたようで、恐らく4:45/km前後の体感で走っているのですが、どうやっても5:08/kmくらいのラップペースで動かないｗｗｗ GPS捕捉アイコンを見たら『青』ではなくしっかりグレーアウトしておりました。最後の2kmは25秒ずつくらい長く走らされたんじゃないのかなｗｗｗ
─ ダウンのジョグ ─
2km：12:15 (6:07/km 141bpm)
ダウンのジョグに入る前に再起動したら普通にGPS捕捉してくれました、一体なんだったのか…。