2023/1/7(土) 20km/98分設定のつもりがビルドアップ走に (アップ3.75km+ダウン3.25km)

2023年1月7日

昨日は引き続きケツが痛かったし天気予報が好ましくなかったので走らず(ホントはつなぎのジョグを10km/平均心拍数130bpmくらいでやったほうがいいような気がします)。

今日は天気ぼちぼちだったのですが、風が…シンド……(´･ω･)

とりあえず20km/98分設定で走ろうと思い、久しぶりのNike Zoomfly FlyKnitで出発。

アップのジョグは3.75km：20:25 (5.26km 122bpm)。3km過ぎに流し的に200mを45秒くらいで。トイレスポットでしっかり小をしようと思って出発前のトイレを端折ったら、漏れる寸前でしたｗｗｗ 風が強くて寒い！🥶

設定98分の20kmなので、4:54/kmあたりで淡々と走るつもりだったのですが(ケツもまだ微妙に痛いし)、久しぶりのズームフライフライニットが思った以上に気持ちよくてペースが徐々に上がっていきますｗ ズームフライ・シリーズは初代・フライニット・3と履いておりますが、フライニットが一番好きですね。ただサイズは27.5ではなく27にしたほうがよかったと思っています。

設定通りに走らないのはよくない練習なので、ペースを緩めようとしたのですが、7km前後がウォーキングの人、散歩の人、ジョギングの人、こどもの自転車などでなぜか渋滞していたので、かわそうと一時的にペースを少し上げたら、それまでより動きが良くなった気がしてきて、ZFFKもそういう走りのほうがより気持ちも良い、ということでｗ その後は見事なビルドアップ走になってしまいました(´･ω･)

5km毎Lapは下記の通りです
0-5km：24:22 (4:52/km)
5-10km：23:33 (4:42/km)
10-15km：23:04 (4:36/km)
15-20km：22:17 (4:27/km)

あ、心拍数ですが、例のカバーは15kmくらいで外して走っていたのですが、ラスト1km上げた時に逆バグり(極端に低くなった)していますｗ

ダウンのジョグは3.25km：18:49 (5:47/km 147bpm)。

明日は20km/100分くらいで！ｗｗｗ