2024/12/03(火) adidas ADIZERO EVO SL シェイクダウン 20km走 (アップ3.8km+ダウン3.2km)
─ 前置き ─
買ってしまいました、adidas ADIZERO EVO SL ｗｗｗ 購入経緯・ファーストインプレッションは別記事にて。
日曜日・月曜日は走らず・歩かずである程度カラダはフレッシュな状態になっています、といえるほどでもなかったというか、ランの疲労感は若干残っていました😅
今週も先週の練習スケジュールを基本的にトレースしながらやっていこうと考えていますが、今日の20km走はハイスペックなことは間違いない新シューズを下ろす練習につき、ある程度速いペースの20km走になることを想定して走ります。
そして今日は一週間ぶりのランパン(短パン)です！
15.5℃/50%→14℃/55% 風以外は絶好のコンディションでした！※1時間あたりの風速4m/s超えでちょっと強かったです
─ シューズ ─
adidas ADIZERO EVO SL
─ コース ─
約1.03km周回コース
─ アップのジョグ ─
3.8km：19:51 (5:13/km 131bpm)
歩いて移動してる最中既に、ジョグ開始を待つまでもなく期待通りの感触。ジョグを始めたらどんどんペースが自然に上がっていきます。
『流し』セクション
210m / 0:39.3 / 3:05/km / 平均心拍数161bpm / 平均ピッチ187spm / 平均ストライド1.50m
ﾈｺﾁｬｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!のｺﾞｯｯｯﾊｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!は昨日セールでまとめ買いしております、ドラッグストアには寄りません！
たまに流しに使うセクションがあるんですが、ここが強烈な向かい風で進まない進まない、と思っていたのに「え？速い…」。これはこの靴って…。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
ある程度速くなるであろうとはいえ、せいぜい平均4:35/km前後の想定でした。
しかし、まずスタートから速いピッチで進み過ぎてガーミンのLap Paceが3:45/kmとかになりますｗ いかんいかんと出力を調整して…。
4:30-4:35/kmあたりで進むのかなと思ったんですが、まあ走りやすい靴に当てられLap4で4:30を切ります。しかしこれが楽だったんですよね、全然苦しくないまま5km過ぎてしまった感じでした。
そうなるとあとはこれでどこまで頑張れるかなので、この出力感・ペースを維持するよう走ります。今日は終始ちょっと向かい風を強く感じ、追い風の恩恵をあまり受けない感覚がありました。
さすがに10kmあたりから徐々に余裕度が怪しくなってきましたが、ここからの20kmまでペースを落とさず維持するような練習は、さが桜マラソンでサブ3するにあたって大きな精神的バックボーンとなりましたので、ここまできたらやるしかないでしょう。
どんどん余裕度が無くなっていきますが、EVO SLの軽さ・クッション・反発に助けられてペース維持～若干上がるような展開で15km。
さすがにこれ以上ペースUPして故障系のトラブルを抱えたり、そこから変な失速してしまうのはこの練習意義を失ってしまうので、確実4:25‐4:30/kmのペースを維持して20kmに到達するように走ります！
結果そのまま出来てしまい、練習で非常に大きな自信を久しぶりに得られました！いくら長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)の気象条件が悪く起伏が激しい難コースだったとはいえ、その後練習が急速に積めていたとはいえ、今日は風以外は絶好の気温・フラットなコースとはいえ、同等の距離を同じようなペースで、単独走の練習でこなせました！
5km毎：22:22(4:28/km) – 22:10 (4:26/km) – 22:01(4:24/km) – 22:05 (4:25/km)
─ ダウンのジョグ ─
3.2km：19:57 (6:15/km 148bpm)
さすがに大きなダメージ感・疲労感を覚えました(長崎ベイサイドマラソンほどではありませんが😅)。
明日以降、距離はともかく負荷量は先週より減らして練習して、サポートタイツなど活用していこうと考えています。
良い練習が出来て『絶好調時に戻りつつある？！』と調子こきたいキモチですが、こういう練習はセット練習の二日目(前日インターバルとか)にやってたので(いわゆる"Back to Back"というやつですね ※最近知ったｗ)、まあまだまださが桜前の走力には及ばない点自覚して、現状やれる範囲を見極めながら練習していきます。
いや～、それにしても良い靴だった🤤