2025/1/17(金) 病み上がり復帰練習 (4) 15km走 VDOT53.5 Eペース速め (ウォームアップジョグ3.5km 流し計測ミス！ + クールダウンジョグ3.5km)
─ 前置き ─
ちょっと疲労感・ダメージ感がありサボりたくなりましたが、 病み上がり復帰練習 4回目は、昨日と同様、基本の『キ』練習：15km走 VDOT53.5 Eペース速め をやっていきます。これはベース構築・維持練習のつもりでやっていますが、今の状態だと「ベースを戻して練習」というのが適切な表現かもですね。
8.5℃/55% 2.5m/s
─ シューズ ─
adidas ADIZERO TAKUMI SEN 8
今週の15km走は練習をハズしたくないので、助力のあるシューズでやっていこうと思います。
─ コース ─
約1.03kmコース付近、海沿い周回・折り返しコース
─ ウォームアップジョグ ─
3.5km：19:27 (5:33/km 127bpm)
『流し』セクション
280m / 0:45.8 / 2:41/km / 平均心拍数143bpm / 平均ピッチ176spm / 平均ストライド1.76m
今日はラップボタンはしっかり押せたんですが、時計の画面表示を変な画面にしてしまって、わけわからん距離を走っていましたが、絶対こんなに速くはないはずなんですよね…。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
明らかに昨日より体感キツかったですが、まあこれくらいはやり切れるようになりました。最後はちょっと上がっていますが、平均ペースとしては設定上限の許容範囲ということで😅
ピッチが若干昨日より刻めない感じだったので、後半割と良いフォームを意識して走っていたつもりだったのですが、なぜか前腿がパンパンに😅
─ クールダウンジョグ ─
3.5km：20:45 (5:56/km 137bpm)