![Thumbnail of post image 129](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2023/11/193145-320x180.jpg)
2023/11/20(月) 21.1km走 4:55/kmあたりで (アップ3.7km+ダウン3.7km)
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2023/11/16(木) 15kmビルドアップ走 (アップ3.28km+ダウン3.1km)
─ 前置き ─11/13(月)は長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)前最終のポイント練習という ...
![Thumbnail of post image 093](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2023/11/192595_0-320x180.jpg)
2023/11/15(水) 15km走 (アップ3.65km+ダウン2.35km)
─ 前置き ─一昨日は長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)前最終のポイント練習ということで、想 ...
![Thumbnail of post image 111](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2023/11/192529-320x180.jpg)
2023/11/14(火) 15km走 (アップ3.6km+ダウン3.7km)
─ 前置き ─昨日は長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)前最終のポイント練習ということで、想定 ...
![Thumbnail of post image 137](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2023/11/F-zuodDbkAAZJKe-320x180.jpg)
2023/11/13(月) 150m x4本 + 10km走 長崎ベイサイドハーフマラソン想定レースペースで (アップ3.6km+移動0.4km+ダウン3.7km)
![Thumbnail of post image 145](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2023/11/192199-320x180.jpg)
2023/11/11(土) 15km走 (アップ5.65km+ダウン5km)
─ 前置き ─今日も昨日と同様の感じでやりたいと思います! ちょっと脚に疲労感があります、 ...
![Thumbnail of post image 019](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2023/11/192057-320x180.jpg)
2023/11/10(金) 15km走 (アップ5km+ダウン5.3km)
─ 前置き ─どうも30km走をやるつもりで出来なかった日曜日の前日あたりから違和感あった ...
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2023/11/5(日) 【ポイント練習失敗!】30km走 平均4:30/km設定 → 18.2kmでヤメ + 5km + 5km (ダウン1.8km)
![Thumbnail of post image 198](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2023/11/190850_0-320x180.png)
2023/11/2(木) 5km走 (アップ6km+ダウン5.2km) てか、長めのリカバリジョグ?w
![Thumbnail of post image 151](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2023/11/190851_0-320x180.png)