2023/1/5(木) 20km/100分走 (アップ3.75km+ダウン3.25km)
昨日ぼちぼち強度高めで長い時間走っているので、今日は強度を下げて長めに走りたいと思いますが、昨日の一走だけでケツが痛いｗ 20km/100分を目安に走るつもりですが、キツかったら15km/75分で切り上げますｗ
シューズはNike Zoom Pegasus Turbo 2にしました。好きなシューズで正直楽をしたいｗ
アップのジョグは3.75km：21:59 (5:52/km 118bpm）。今日も本練習前のトイレ(小)は忘れずにｗ
淡々と走ったので、特に書くこともないのですが、ケツとハムが10kmで死にましたが20km頑張りましたｗ ケツとハムが痛くなるといくことは、『使えてる』のか『鍛錬不足』なのか？🤔
なお、16.8kmで尿意を覚え最後まで我慢できるか微妙だったので、ちょうど公園のトイレに寄れるタイミングだったので、思い切って寄りましたｗ 手動ラップでトイレタイムを計測しようとしたのに、手動ラップして時計を止めるという謎行動しており、ラップがおかしなことになっていますｗ
ああ、あと12km過ぎにガーミン先生の心拍計が強烈にバグりだしたので、例のカバーは外しました。ただ時計むき出しにすると心拍計が1割弱高く出るので、今日はジャージだったこともあり、袖で隠していることがほとんどです。
ガーミンの経過時間は1:40:23だったので、トイレまで含めたら設定オーバーですねｗ
ダウンのジョグは3.25km：20:16 (6:14/km 137bpm)。明日は天気悪いみたいなので走らないっぽい🤔
