2023/5/28(日) 小金井公園 20km走 4:30/km設定 (アップ2km+ダウン2km)
─ 前置き ─
小金井公園は2019年の秋に2か月弱程ホームコースとして走っていました。サブ4レベル(単独42.2km走です)だったワタシが、当時入手したばかりのペガサスターボ(初代)に魅せられながらと同時に、小金井公園でしっかり走り込むことにより、サブ3.5を目指すレベルの走力を得られた思い入れの強いのコースでもあります(泣)。
今日は昨日のポイント練習とセットになるよう、この時期としては長めの20km走にチャレンジしたいと思います。ペースは二日続けてヴェイパー履くことにしたので、4:30/km平均を目安に頑張ります。
気温・湿度が不安なので氷ペットボトル550ml持参します！あと前日の飲酒量も不安要素ですｗｗｗ
─ シューズ ─
Nike ZoomX Vaporfly next% (練習用)
─ アップのジョグ ─
八王子から中央線で移動して、武蔵小金井駅前よりアップのジョグをやろうとしたのですが、ガーミン255がなかなかGPS捕捉しない！電源再起動・スマホと手動同期試してもダメ！一度ドンキに入って再度電源再起動やスマホと手動同期やり直したらようやく改善されました！頼むから走ってるときにトラブってくれるなよ？(´･ω･) 2km：11: 57 (5:59/km 133bpm)。
途中小金井郵便局に寄ったら、鈴木亜由子選手のパネルがリニューアルされていました(｀･ω･´) 左：2019・中：2023・右：新人の田島さん
なお、公園に辿りつくなりお腹痛くなりました💩
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
ちょっと暑かったのと前日の疲れ(飲酒込み)があったので、結構早めに余裕度がなくなってしまいましたが、小金井公園に来たのだから！一心で頑張り切れました(｀･ω･´)
ただ、順路は完全に忘れていたようで、5kmコースを走ろうとしたのですが、一周目：順路間違って4.6kmくらい？(ダウン/アップセクションにたどり着けなかったｗ)、二周目：恐らく5kmコースを走れたはず、三周目：ダウン/アップセクションの直後にコースロストしてウロウロ、6km近く走るｗｗｗ、四周目：一周走り切る前に20km到達というオチでした(´･ω･)
皇居程の起伏がないので、絶対小金井公園のほうが走りやすいという私見を持っていますが、ただ慣れるまでは順路が難しいようには思えます。あと土日祝の日中は人が多くて、子どもや自転車に注意する必要があり、その点は皇居のほうがよいかもですね。
─ ダウンのジョグ ─
2km： 12:05 (6:03/km 142bpm) 公園内で済ませました。
─ まとめ ─
ランナーとして成長させてくれた小金井公園に、もっと成長した自分を見せる『恩返し』のつもりで走りましたが、小金井公園のみでの最長距離+最速ペースで少しはそれを見せることができたでしょうか？
あと、インターバル練習や10km以下の距離に弱いところがあるワタシですが、そういう練習の翌日に、20kmのペース走をそれなりの強度でやれるところは自分の強みなのかな？と思いました。スピード強化も大切ですが、サブ3レベルの走力を維持していくためには、今の強みも失わないようにもしていきたいですね！