2024/3/16(土) さが桜マラソン前最終ポイント練習 目標レースペース走(4:15/km) をやってみたものの… またまた色々あって1km+4km+10km (アップ3.5km+ダウン3.6km)
─ 前置き ─
1日完休して、3/12(火)に続いて目標レースペース走(4:15/km)です。これが さが桜マラソン前最終ポイント練習 となる予定です。前回強烈な差し込み発生のため10kmでいったん中止(合計距離の帳尻だけは合わせましたが)。
今回こそはしっかり15kmいきたいところですが、もう大会も直前まで迫っているので、あんまり状態や感触よくなければ10か12kmでも…(弱気🥺)
─ シューズ ─
Nike ZoomX Vaporfly Next%2
Nike ZoomX Vaporfly Next%2
外せない練習なのでヴェイパー使います(去年はアディオスプロ2でやれてたんですよね…)。
─ コース ─
1km強の周回コース
─ アップのジョグ ─
3.5km：19:51 (5:41/km 129bpm）
信号待ち復帰でポーズ解除忘れていたので200mくらいログ取れていないと思います、もったいない。
『流し』セクション
190m / 0:36.6 / 3:10/km / 平均心拍数153bpm / 最大心拍数162bpm / 平均ピッチ164spm / 平均ストライド1.59m
今日も流しのピッチがちゃんと取れていない…。
─ 目標レースペース走(4:15/km) 1km + 4km + 10km ─
Garmin Fore Runner 255 計測データ
陽がまだ陰っていない時間帯だったのですが、18℃の割に暑い…🥵
とりあえず、動的ストレッチとドリルモドキをもう一度やってスタートしたのですが、どうも尿意が…。ということで1kmでいったん時計を止めて仕切り直しです。
約5分ほど間を置いて、再スタート！1km走って刺激も入って動きもよくなるかと思いきや、Lap2からまったく余裕度がなく、Lap3で失速、あまりにもキツくてLap4で止めてしまいました(´･ω･)
なんだかLap Paceが不安定になっていたのですが、どうもGPSのご機嫌があまりよくなかったようですね。
このまま止めてしまうと、ただでさえ別大で喪失気味の自信を完全に失ってしまうことになりかねないので、ここから4kmを2本走って、計3本にするとか、最低限やれる範囲の練習をやることにします。
約4分休憩して(ストレッチしなおしました)再々スタート。陽が陰ってきて少し走りやすくなったような気もします。
余裕度的にはあまり無いのですが、先程の4kmよりもマシというか走れている気がします。4km過ぎてそのままいけそうだったので、そのまま10kmまで頑張ることにします。。
ややラップに安定感が無いようなところがありますけど、出力はそんなに変えてないはずなので、時計の調子がイマイチだったことにします。
若干余裕度が怪しい瞬間もあったのですが、なんとか持ち直して(持ちこたえて？)10kmは走ることができました。これやれてなかったら、もう不安だけを持ち帰る練習になっていたところです、ゾッとしますね(((((((( ；ﾟДﾟ)))))))
それにしても4km走のときの絶不調感はなんだったのでしょうか、単に暑かっただけならよいのですが…。
なんとも締まりのない悪い感じで さが桜マラソン前最終ポイント練習 終了です😅
─ ダウンのジョグ ─
3.6km：24:33 (6:49/km 131bpm)
─ その他 ─
明日は軽めのジョグで繋ぎたかったのですが、ちょっと尻の様子が怪しいので、走らないかもしれません。
あと、VFN%2なんですが、どうもアッパーが劣化してるのか、結構シューレースをしっかりフィットさせてキツ目に結んでいるのに、長時間走ってるとアッパーが弛くなって、足が靴の中で暴れます。防府の中盤から気になりだしていたんですが(別大も)、こりゃこの靴練習用に落としてよかったのかも…。
↓ 今後の予定です ↓
3/18(月)：アップ/ダウンのジョグ別で流し+5km走(目標レースペースを上限くらいで)
3/19(火)：1時間ジョグ
3/20(祝)：1時間ジョグ
3/21(木)：アップ/ダウンのジョグ別で流し+5km(目標レースペース下限くらいで)
3/22(金)：走らないつもり
3/23(土)：走らないつもり
3/24(日)：移動→さが桜マラソン2024