2024/3/18(月) さが桜マラソンテーパリング週 5km走 4:15/km上限設定→4:07/km平均 (アップ3+1km+ダウン3km)
─ 前置き ─
昨日はリカバリ的にジョグをしたかったのですが、左股関節前部にちょっと違和感があったので、買い物で少し歩いただけで走りませんでした。
↓ さが桜マラソンテーパリング週 予定↓
3/18(月)：アップ/ダウンのジョグ別で流し+5km走(目標レースペースを上限くらいで)
3/19(火)：1時間ジョグ
3/20(祝)：1時間ジョグ
3/21(木)：アップ/ダウンのジョグ別で流し+5km(目標レースペース下限くらいで)・・・最終追い切り
3/22(金)：走らないつもり
3/23(土)：走らないつもり
3/24(日)：移動→さが桜マラソン2024
とりあえず予定通りに練習していきます。硬い路面からの衝撃緩和・ダメージ軽減による故障・怪我抑止を狙って(本当にそうなのかはさておき)土のグラウンドで練習します。
─ シューズ ─
adidas ADIZERO JAPAN (ADIOS) 8
タクミセン6だとちょっとハードコアすぎるのでｗ ジャパン8にします。
─ コース ─
420～430mの土グラウンド周回コース
─ アップのジョグ ─
(1) 3km：16:27 (5:29/km 135bpm）
『流し』は150m x4でやりたいとは思えなかったので…😅 動的ストレッチ2回目とドリルモドキをやって…
(2) 1km：4:56.0 (151bpm)
『流し(1)』
130m / 0:25.1 / 3:11/km / 平均心拍数149bpm / 最大心拍数162bpm / 平均ピッチ182spm / 平均ストライド1.59m
『流し(2)』
120m / 0:24.0 / 3:17/km / 平均心拍数150bpm / 最大心拍数173bpm / 平均ピッチ182spm / 平均ストライド1.45m
同じ位置でラップボタン押したつもりで、二本目のほうが高出力だったと思うんですが😅
今日ピッチちゃんと取れてたみたいです。やはり尻がちょっと痛い。
このコースで『流し』をするならこの距離が限界ですね(これでもコーナーひとつ処理しないといけない)。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
風がかなり強くて、体感1/3は追い風の恩恵あり、1/3微妙に向かい風、1/3強烈な向かい風という感じでした。
スタート直後が向かい風で出力上がってしまい、設定より速いままハマってしまったのでそのまま走り切ってしまいました。案外起伏の無いロード+ヴェイパーなら20分切れそうなコンディションではあるんでしょうか？🤔
土グランウンド+ジャパン8ということを踏まえると、土曜日よりかなり『走れてる』感じでした。よかったｗ (あの4kmでの失速は一体なんだったんだろう…？🤔)
─ ダウンのジョグ ─
3.0km：18:00 (6:00/km 142bpm)
─ その他 ─
↓ 今後の予定を変更しようか検討中です ↓
3/19(火)：1時間ジョグ
3/20(祝)：アップ/ダウンのジョグ別で流し+5km(目標レースペース平均あたりで)・・・最終追い切り
3/21(木)：1時間ジョグ
3/22(金)：走らないつもり
3/23(土)：走らないつもり
3/24(日)：移動→さが桜マラソン2024
最終追い切りのシューズも、前回タクミセン6で脹ら脛を疲労させてしまったからジャパン8でやろうかな…🤔