2023/5/14(日) 20km走 (アップ3km+ダウン3km) 給水あり
─ シューズ ─
Nike ZoomX Vaporfly Next%
─ アップのジョグ ─
3km:15:33 (5:11/km 132bpm)
─ コース ─
海沿周回折返
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
昨日予告した通り、靴の助力を借りてｗ 2日連続の20km走を頑張ってみます。ただ暑い🥵(開始時26℃→終了時24℃ ※日差しあり)。
そして昨日は久しぶりにアップ/ダウンのジョグまで入れて25km以上走ったので下半身が結構筋肉痛出ています。
今日はさすがに準備していた給水を持っていきます。はちみつ出し切った容器にこびりついたはちみつをお湯で溶かしてポッカのレモン汁(？)とBCAA粉末をぶち込んだドリンクです。
暑いし筋肉痛シンドイとはいえ、ヴェイパーフライ履くので昨日より少し速く走りたいと思っていたのですが甘かったですｗｗｗ なかなか4:30-435/kmあたりのレンジに乗せられず、且つ、暑さが露骨に効いてきたので、昨日より少し速いくらいで頑張れればな感じで走りました。
給水ボトルの形状がイマイチInner-Factのウエストベルトと相性が悪く揺れるので、周回を3.3kmのコース取りにして、ボトルは取りやすいところに置いて一周毎給水にしました。
かなりキツくなってきた11.5kmあたりで給水後ボトルを置きにいったときに、ボトルを地面に落としてしまいました。15km手前、時計を6秒ほど止めて走るのを止めてボトルを拾ってすぐ再開したのですが、このストップ&ゴーがラスト5kmで効いてしまい、久しぶりに脚が止まる感覚を味わいタレて終了しましたｗｗｗ
正直迷ったんですよね、『一瞬だけ時計を止めてボトルを取る』or『15kmまで走ってからボトルを取って200mレストで給水して5km走りなおす』or『15kmで止めてボトルを取って給水して一息ついて5km走』のどれにするか。止まって息入れたらもう走れなさそうだったので頑張ってみました(｀･ω･´)
─ ダウンのジョグ ─
3km：20:35 (6:52/km 143bpm)
罰ゲームレベルでダウンのジョグがしんどかったですｗｗｗ なんであの人ヴェイパー履いてるのにキロ7なの？？？(´･ω･)