2023/10/13(金) 20km走(アップ3km+ダウン2km)
─ 前置き ─
一昨日、昨日と連日の20km走で脚がバキバキ通り越してバキバキバキになりそうなんですが、火曜日サボった罰走的に今日も走ります。15kmは頑張りたいところですが、ダメそうだったら10km、でもいけそうだったら3日連続20kmやりたいと思います！(｀・ω・´)
今日は天気が崩れそうだからかやや気温も湿度も高めですね。スタート時25℃→終了時22℃でした。
今日も給水準備しておきます(水道水500ml)。
─ シューズ ─
adidas ADIZERO TAKUMI SEN 8
中1日で使うのは好ましくないのですが、今日はタクミセン8じゃないとダメっぽかったので(´･ω･)
─ コース ─
海沿周回・折返
─ アップのジョグ ─
3km：17:35 (5:52/km 124bpm)
『流し』セクション
200m / 0:40.0 / 3:19/km / 平均心拍数143bpm / 平均ピッチ180spm / 平均ストライド1.49m
もうね、『流し』終わった時点で帰ろうかと思いましたねｗｗｗ 右の尻とハムが痛いし、カラダが全然動かないｗｗｗ
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
とりあえず、昨日と同じくらいの出力感でやってみることに。
いやあ、5kmくらいまでは本当にやめようかなと思うくらい脚が動かなかったんですが(心拍的には余裕あり)、徐々に楽になったような気がしてきて、そのまま20kmまでいっちゃいました！Lap20は信号待ち回避のため、アップダウンでバタバタしたら少し上がりました！
昨日より気象条件がやや悪い中1分速く走れて、心拍数的には余裕アリだったので、これもまたタクミセン8の助力なのかもですね！
─ ダウンのジョグ ─
2km：12:50 (6:26/km 135bpm)
見事に脚がバキバキバキになりましたが、おや昨日走り終えた時ほどでもないかも？？？🤔🤔🤔
500mmの給水で、ラン前後の体重減は約2.8㎏でした！シューズも水没(汗没？)気味でしたｗｗｗ