2023/10/21(土) 20km走 (アップ3.6km+ダウン5.4km)
─ 前置き ─
昨日、母指球後ろの土踏まずに水膨れ(マメ？)が出来るトラブルが発生しましたが、走れんこともなさそうなので走ってみます。
足裏の調子次第ですけど、長めに走れたらいいなあー。
気温22℃→19℃ ノースリーブだと日陰はヒンヤリ！🥶
─ シューズ ─
adidas ADIZERO TAKUMI SEN 8
─ コース ─
海沿周回・折返
─ アップのジョグ ─
3.61km：19:36 (5:26/km 121bpm)
走る前、キズパワーパッド的なやつから大き目の絆創膏に貼り換えたのですが、これがいかんかった。走ると痛いｗｗｗ
アップのジョグはいったん中断して、ドラッグストアに寄ってキズパワーパッドを買って貼り直しますｗｗｗ
『流し』セクション
200m / 0:36.4 / 3:00/km / 平均心拍数140bpm / 平均ピッチ185spm / 平均ストライド1.64m
昨日のダメージが残っていないわけではないんですが、まずまず良さそうですね！
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
足裏はキズパワーパッドで大丈夫そうなので、昨日ほどペースを上げずに長めにいきたいところです！
もちろん疲労感は出てきたんですけど、これはいけると思ったので、17.3km地点で周回セクションをもう一周して、25kmを目指すことにしました！ようやく復帰後初のロング走(※個人的なロング走の定義は、本練習のみでハーフマラソンより長い距離を走ることとしています)と思ったんですが、19km手前あたりから、右足裏に違和感というか痛い！ｗｗｗ
収まる気配がなかったので20kmちょうどで止めました(´･ω･)
止まって、足裏チェックするとキズパワーパッドが剥がれ気味でズレてしまい、患部が剥き出しに。そりゃ痛いわｗｗｗ 25kmまで行けなかったのは残念でしたが、止めて正解でした。
─ ダウンのジョグ ─
3.4km：22:04 (6:30/km 130bpm)
キズパワーパッドを貼り直して(そのままランパンのスパッツポケットに入れて走っててよかった)、走り出しましたが、さすがに一度止まって5分以上経過したら、もうペースを上げられる状態ではなかったので、長めのダウンジョグとなりました(遠い…)。
明日・明後日で患部を治して、火曜から練習再開したいと思います。