2023/10/20(金) 15kmビルドアップ走 (アップ3.6km+ダウン3.4km)
─ 前置き ─
そういえば、月曜日の夜くらいから違和感あったんですが、火曜の夜からしっかり風邪気味になってしまい2日間走らずでした。
今日はどうしよう、そんなに上げない20kmと迷ったのですが、とりあえず15km走で様子を見て、いけそうだったらビルドアップする感じで。
気温は20℃！
─ シューズ ─
adidas ADIZERO ADIOS PRO 2
路面がややウェット気味だったので。
─ コース ─
海沿周回・折返
─ アップのジョグ ─
3.61km：20:19 (5:38/km 116bpm)
『流し』セクション
200m / 0:35.5 / 2:54/km / 平均心拍数133bpm / 平均ピッチ187spm / 平均ストライド1.75m
アディオスプロ2の特性を活かすよう、しっかり荷重をかけて反発をもらえたように思えます。
心拍数が低い気がしたのでガーミンはこのあと再起動しました。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
最初の5kmは4:37/kmあたりを狙いましたが、ほぼ狙い通りに走れました！
ですので、次の5kmは4:30‐4:35/kmの間でと思ったんですが、向い風で出力上げた影響か4:30/km切るようなペースになってしまいましたｗｗｗ
最後はさらにそこからビルドアップ頑張ってみました！でもこれサブ3のレースペースよりまだまだ遅いんですよね。脚は動くようになってきたし、ダメージもそんなに残らなくなってきましたが、心肺とキツさ耐性が追い付いてない気がしますね。
ただ、途中から母指球後ろの土踏まずになんか違和感出てきて、砂利が靴の中に入ったのかな？と思っていたんですが、それが両足に発生しおかしいなと思ったまま走っていたのですが…。
5km毎
23:05 (4:37/km) – 22:26 (4:29/km) – 21:50 (4:22/km)
─ ダウンのジョグ ─
3.4km：22:04 (6:30/km 130bpm)
ダウンジョグ始める時点で分かったんですが、土踏まずの皮がマメというか、水が溜まってました(´･ω･)
こんなところに初めてできてビックリです。靴下と靴の組み合わせが初めてだったんですが、よほど合わなかったのだろうか。でもこの靴下色違いはアディオスプロ2で使ったことあるんですけどねー？🤔
水抜きして消毒したらクソ痛かったけど明日走れるのかな…(´･ω･)