2023/11/13(月) 150m ｘ4本 + 10km走 長崎ベイサイドハーフマラソン想定レースペースで (アップ3.6km+移動0.4km+ダウン3.7km)
─ 前置き ─
先週は体調不良からスケジュール狂わしてしまい、ポイント練習できずじまいでした(´･ω･)
本当は土日のどっちかで強度高めのポイント練習をやるつもりだったのですが、できなかったので、本日やります。
優先すべきは長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)ではなく、あくまで防府読売マラソンなので、ハーフマラソン用のスピード強化よりも、マラソンに繋げていくための練習をしようと思います。
まず、長崎ベイサイドマラソンは最悪でもマラソンのサブ3ペース(4:15/km)より少し速いくらいで走っておきたいので、今日は「そのあたり」のペース感で10kmいっときます！
しかし、昨日から急に寒いというか寒すぎるんですけど…🥶
─ シューズ ─
Nike ZoomX Vaporfly Next %
─ コース ─
1km強の周回コース
─ アップのジョグ ─
3.6km：20:18 (5:38/km 113bpm)
『流し』セクション
なし
あ、先週末から、アップ/ダウン兼移動ジョグのときに薄手のジャケット着るようにしたんですが、今日は手袋もつけたいくらいｗｗｗ てか短パン寒い🥶🥶🥶
─ 150m x4本 ─
ジャンプ系の動きなどをやってから実施、寒い割りにボチボチ動けており、先週風邪気味だった影響もなくなってきましたね。
と、どうも上体に力を入れ過ぎたのか、便意を感じ、ダウンのジョグしながら近くの商業施設へ💩 てか、昨日から野菜いっぱい食べたからかめっちゃ💩💩💩💩💩が出ましたｗｗｗｗｗ
─ 移動のジョグ ─
0.4km：2:23.4 (5:59/km) 126bpm。
─ 10km走 ─
Lap1から上手く想定ペースあたりで入れました。その後多少の上下はありましたが、大体一定のリズム・ペース感で走れたのではないでしょうか。
心拍数も寒くてバグってる感じはなかったと思います、実際のレースであれば「我慢」できなきゃいけない数値で推移していたので、時折キツくなったときはモニタリングして、「我慢できないと話にならない」と言い聞かせて走った感じです。
なお、41:51は3rdベストでした。10km全力で走る機会が年々少なくなっているような気がします、だってキツいから(´･ω･)ｗｗｗ
あ、練習用のVFN%、400km超えて前足部が潰れてきたような気も🤔
─ ダウンのジョグ ─
3.7km：22:00 (5:57/km 135bpm)
─ 所感・まとめ ─
長崎ベイサイドマラソンはあくまで防府読売マラソンのためのステップとして考えていますが、やはりある程度の自信を得られるタイムでは走りたいところ。今日よりあと2～3秒くらい速いペースで淡々と走れればいいんですけどねー。
あと、一昨日走り終わってからからちょっと右のアキレス腱と内踝に少しピリピリした痛みがあるので注意が必要かもしれません。