2022/11/30(水) アップ3km+20km+ダウン3km
昨日は梅雨どきのような蒸し暑さだったのに、一転、冬本番級の寒さに…🥶
10月・11月も結局『寒い』と感じる日はほとんどなかったので、こんな気温の日はどんな格好で走ればよいのか分からないくらいｗ
とりあえず、上はロングスリーブのコンプレッションシャツ2枚重ねに半袖シャツ、下は厚手のロングタイツにランニングマルチポケットパンツ(ミズノではなくTARO WORKSのモノ)。シューズはNike Zoom Pegasus Turbo 2。
昨日の時点で、11月が『31日』まであるような勘違いをしていたので、今日明日15km走をとか書いていましたが、11月は今日まで。この時点で本練習と大会で195km、アップ・ダウンのジョグで80km走っていたので、月間走行距離をキリよくするために、本練習20km、アップ/ダウンのジョグを5km以上とすることに。
月間走行距離よりも、週単位・4週単位の走行距離(と強度)を意識すべき、という見解よく目にします。確かにおっしゃる通りだと考えます。
それでも月間走行距離でまとめたくなるのは、結局これまでランニング以外の物事でも『月間(ひと月)』単位でまとめることが身に染み付いているので、あとから振り返りやすいというのが1点。
もう1つは、ワタシは元ダイエッターなので、『ひと月にどれくらい距離を踏めば、飲食量を気にしなくても極端な体重増減が無い！』ということを未だに重要視している、という点ですｗ 『月300以上走っときゃそうそう太らんやろ』みたいなｗｗｗ
とういうわけで、本日の距離を決めたのですが、昨日そこそこの強度だったのでペースは『キロ5』意識で(どうせそれより速くなるでしょうけどｗ)。
準備体操・腹筋/背筋・動的ストレッチは室内で済ませ外に出るも、アップジョグの時点で寒い寒い🥶 昨日の筋肉痛もありカラダが固い固い。3km：17:43 (5:54/km 118bpm）。全然カラダが温まった感じがしません🥶
本練習20km、走り出して2kmくらいでようやく汗が出てきて、ロングスリーブは1枚でよかったかな？と思いましたが、あとから2枚でよかったと実感することに。
自宅出る前にトイレ済ませたのに、7km手前で尿意。公園があるのでそこのトイレに立ち寄ることにしたのですが、わずか200m程度の距離で尿意が急激に進み危ないとこでしたｗ これがあるから激寒日のランは怖いんですよねー。
練習なので時計は止めました、レースならば1分程度のロスですかね。終始5m/s前後の風を喰らいながら走り続け、10℃以下の気温ですっかりカラダは冷え切り(汗が乾き気味で助かった)、最後また尿意を感じたのでペースUPして20km走終了！
ダウンジョグは3km：18:05 (6:02/km 140bpm)。ダウンしてたら脚の筋肉がこわばってましたねー。今日はまだ元気があったので問題なかったですけど、これからは帰宅までの距離と残エネルギーを考えて、コース取り・ゴール地点を考えないといけない時期になりますねｗ