2024/12/5(木) VDOT53.5 Eペース速め 「基本の『キ』」練習15km走 (アップ3km + ダウン3km)
─ 前置き ─
先週・今週、自分にしては計画性を持って😅練習を進めているつもりです😅😅 計画と回復と負荷量のせめぎ合いの中で練習をこなしていっているわけですが、今日はVDOT53.5 Eペース速め 「基本の『キ』」練習15km走 をやっていきたいと思います。
─ シューズ ─
Nike Zoom Pegasus Turbo 2
「基本の『キ』」練習15km走 をするならば、今日の自分の状態を判断・理解するベンチマーク的シューズということでペガタボ2です。製造から5年経過、500km近く走っていて劣化もあるかとは思いますが、やはり自分の『基準』となる一足ではあります。
気温/湿度：12℃/55% 風速7m/s弱
─ コース ─
海沿い周回・折り返し
─ アップのジョグ ─
3km：16:37 (5:33/km 132bpm)
右臀部・ハムストリングスにダメージ感・疲労感が残っているため安全第一で流しはしませんでした。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
昨日ジョグしているときは、明日VDOT53.5 Eペース速めで15kmも走れるのかな？という感じでしたが、最後ちょっと速くなっていますけど、基本的には制限速度順守で走れております。
心拍数は寒いのでちょっと高めに出ているような気もします。
計画と回復と負荷量のせめぎ合いの中でこういう練習をしっかりこなせると嬉しくなりますね、久しぶりにこういう充実感を得られたかもです😅🙂
─ ダウンのジョグ ─
3km：16:46 (5:36/km 145bpm)