2024/12/10(火) 15km走 VDOT53.5 E速め週間 DAY1 (アップ3.6km + ダウン4km 流し220m含)
─ 前置き ─
2週連続で5日で100km前後走行距離をこなせました。
ここで、今週は火～土の5日間すべて『15km走 VDOT53.5 E速め (アップ・ダウンのジョグ別) 流しやるならダウンジョグの途中に』というメニューで固定して走ってみたいと思います。
狙いとしては、 ベースの部分をもっと大きく盤石なモノにしたいという意図と、故障前はこのメニューはこなせていたはずなので(今日も今日とて基本の『キ』15km走！的にｗ)、現状それができるのかどうかの確認です。
とはいえ、練習の理論やセオリー的にこのアプローチが正しいのかどうかは知りませんｗｗｗ 自分なりに考えて現状考慮しながらトライ&エラーし続けるのもアラフィフ市民ランナーの楽しみということにしといてくださいm(_ _)m
シューズローテは、ADIZERO JAPAN 8→ADIZERO PRO→ADIZERO BOSTON 12→ADIZERO SL2→Pegasus Turbo 2で考えていますが、ADIZERO ADIOS PRO2(ヘタってる)・ADIZERO TAKUMI SEN 8・ADIZERO EVO SLが出てきたら、「あ、キツいんだなｗｗｗ」と察してください😅
11℃/65% ちょっと風が強かったような気も。
─ シューズ ─
adidas ADIZERO ADIZERO JAPAN 8
好きなシューズですが、薄目のソールでややハードコア且つオールドスクールな仕様でもあるので、脚・足がフレッシュな状態で使います(といっても、TAKUMI SEN 6やBEKOJI 2ほどではないですけどね)。
─ コース ─
約1.03km周回コース
─ アップのジョグ ─
3.6km：23:07 (5:47/km 137bpm)
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
余裕度的なものも含めた体感、心拍数のデータ含めて概ね狙い通り走れました。
ちょっと心拍数データが5～10くらい高めにバグった区間がありそう、メインストレートとバックストレートでGPSの問題かLap Paceにちょっと差が出て乱れるなどはありました。
あと、Lap8はいわゆるセカンドウィンドを感じてペースが上がりかかったのですが、うまく出力調整できました。
これが楽かというと楽ではないのですが、かなり余裕を持って走ることができ、初日は上々の内容でした。
このペースを、今日のような力感でいつでも走れるようになれば、故障した部位の回復状態をさておくと、故障前の走力に戻ってきたといえるのではないと。
湾岸ミッドナイト風にいえばｗ「スロットルを踏むでもなく抜くでもないパーシャル」的な出力感でしょうかｗｗ
─ ダウンのジョグ ─
4km：22:40 (5:58/km 142bpm)
『流し』セクション
220m / 0:45.1 / 3:21/km / 平均心拍数150bpm / 平均ピッチ186spm / 平均ストライド1.42m
流しは直線区間の目印的なモノの間でやってみました。
さて、このイイ感じは何日目まで続くでしょうかｗｗｗ