2024/12/11(火) 15km走 VDOT53.5 E速め週間 DAY2 (アップ3.5km + ダウン1.7+2.3km)
─ 前置き ─
今週は火～土の5日間すべて『15km走 VDOT53.5 E速め (アップ・ダウンのジョグ別) 流しやるならダウンジョグの途中に』というメニューで固定して走ってみたいと思います。狙いはベースの部分をもっと大きく盤石なモノにしたいという意図と、故障前はこのメニューはこなせていたはずなので(今日も今日とて基本の『キ』15km走！的にｗ)、現状それができるのかどうかの確認です。練習の理論やセオリー的にこのアプローチが正しいのかどうかはわかりませんが、自分なりに考えて現状を考慮しながらトライ&エラーし続けるのもアラフィフ市民ランナーの楽しみということにしといてくださいm(_ _)m
11℃/50% 今日もちょっと風が強かった気がします。
─ シューズ ─
─ コース ─
約1.03km周回コース
─ アップのジョグ ─
3.5km：20:03 (5:44/km 125bpm)
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
昨日から余裕度が一変！ｗｗｗ
現状の自分にとって、 VDOT53.5 Eペース速めで15km走るというのは、あくまで中強度・負荷中の練習であって、ジョグ感覚で走れる日があったとしても決してジョグではないということを改めて認識できてよかったのではと考えております。
心拍数データはちょっと高めに出ている気もしますが、昨日から平均+9bpmということで考えれば、体感的にもそんなものかな？という気もします😅
押したら気持ちいい系(？)の腰痛が悪化したのと、終盤やたらカラダが冷えて筋肉が固まって動きが悪くなってしまったので流しはパスしました。
昨日とほぼ同じペースで走りましたが、出力感は少々高め、あと昨日履いたADIZERO JAPAN 8(2023/2024 ￥16,500)はADIZERO PRO(2020/2021 ￥24,200)よりも高スペックシューズっぽいですね、自分にとっては。
─ ダウンのジョグ ─
1) 1.7km：9:41 (5:41/km 138bpm)
ﾈｺﾁｬｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!のｺﾞｯｯｯﾊｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!を買ってから
2) 2.3km：13:54 (6:03/km 138bpm)