2024/12/19(木) 15km走 VDOT53.5 Eペース速め → ちょっと速くなってしまうｗ (アップ3km + ダウン3km)
─ 前置き ─
疲労・ダメージがあった昨日はジョグでしたが、今日はダメージはともかく疲労は抜けていたのでいつものヤツでいきます(15km走 VDOT53.5 Eペース速め)
8℃ / 70% / 6.0m/s
─ シューズ ─
adidas ADIZERO JAPAN (ADIOS) 8
午前中雨天、午後もにわか雨が降るので路面ウェットにつき、グリップ良さそうなヤツをチョイス
─ コース ─
約1.03km周回コース付近の海沿い折り返し・周回
─ アップのジョグ ─
1) 3km：17:40 (5:40/km 121bpm)
ダメージに不安があったので流しは無し、寒いですし
ﾈｺﾁｬｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!のｺﾞｯｯｯﾊｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!を買ってから本練習スタートです。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
寒いし風強いし、引き続きにわか雨の不安があったので、防寒・防風・雨具用途で購入した大好きTIGORAｗ (※スポーツデポ/アルペンのストアブランド)の3,990円ジャケットを着用します。
走りは、寒いし風強いしでついつい出力が上がってしまい、設定よりちょっと速くなってしまいましたｗ 月曜日のダメージはまだ残っているようで、しっかり左右の臀筋が張ってしまったので、今日は㌔5～10秒落として走るべきでしたね😅
TIGORAのジャケットは値段考えたらまずまず良かったのですが、ワタシは極めて汗っかきな体質なので、冬場でもしっかり発汗します(特に上着を着たまま走ると)。
発汗量が増えてくると透湿がおっつかなくなって、袖口に汗溜まり(？)ができ、やがて手袋がずぶ濡れになりましたｗ やはり出力上げて走るときは、半袖+アームスリーブか、半袖+長袖の重ね着が良さそうです。
アップ/ダウンのジョグと本練習を分けるのは、信号や交通量の多さを避ける意図もありますが、冬場は上着を脱ぎ着したい(本練習は上着を着たくない)というのもあります。
─ ダウンのジョグ ─
3km：18:13 (6:04/km 137bpm)
明日はこの感じだとジョグですねｗ