2023/12/8(金) 【 練習再開 】15km走 (アップ3.6km+ダウン2.4km) 【 防府読売マラソン 後の現状把握 】
─ 前置き ─
12/3(日) 第54回防府読売マラソン は、かなりの疲労感(カラダの内部的なモノ・筋肉的なモノ両方)があったので、4日程走らないようにしました。
そろそろ練習再開を…と思ったのですが、いかんせん怪我・故障気味だった右の尻・ハムストリングの固さや張り感が取れません。これは高強度練習や高負荷練習はしばらくできないな、と判断しました。
ですので、通常なら1時間ジョグから練習再開する状況なんですが、あえて基本の『キ』であるキロ5の15km走をやってみることにしてみました。
【理由(1)】
復帰練習で1時間ジョグではなく、あえて基本の『キ』であるキロ5の15km走をやることで、感覚や練習後の判断があいまいになるジョグよりも、割と感覚や判断基準が明確な練習をやることで、正確な現状把握ができるのではないか？
【理由(2)】
12月8日(現地時間)は、20代の頃大好きだったバンドPANTERAのギタリスト、ダイムバッグ・ダレルの命日でした。よってPANTERAのアルバムを、メジャー1stアルバム『Cowboys from Hell』から、ちょっと長めに走って聴いていきたいというのがありました。
─ シューズ ─
Nike Zoom Pegasus Turbo 2
─ コース ─
海沿周回・折返
─ アップのジョグ ─
3.6km：20:17 (5:38/km 122bpm)
『流し』セクション
なし
『流し』は現状リスクもあるのでやりません。アップの段階で、走れてはいるんですが、やはり疲労感・ダメージが抜けていない感覚が出てきました。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
いや、もうこれはデータ見てもらえば練習中どういう状態だったのかご理解いただけると思いますｗ 感覚とも完全に一致していました！
思っていた以上に、疲労感・ダメージ(カラダの内部的なモノ・筋肉的なモノ両方)が抜けていません！
怪我・故障気味の右尻は相変わらずですが、両脚ともに太腿前後が筋肉痛です。なんでしょう？レース翌日の状態ぶり返した？！みたいなｗｗｗ
基本の『キ』であるキロ5の15km走は、現状『高負荷練習』であるという残念な状態です(´･ω･)
─ ダウンのジョグ ─
2.4km：15:26 (6:26/km 141bpm)
─ まとめ ─
明日走る走らないは別として、しばらく1時間ジョグで様子を見る、状態良化の感覚を得たら、基本の『キ』であるキロ5走をやってみるが、距離は10・12・15kmをその日の状態と相談して臨機応変にやっていく(走ってからの感覚次第では10km以下も)。あと『流し』はしばらく禁止。