2024/12/21(土) adidas ADIZERO EVO SL 3走目 20km走 VDOT53.5 Eペース速め (アップ3.7km + ダウン3.5km)
─ 前置き ─
昨日はゆるめのジョグだったので疲労は抜けてると思います。問題は、長崎ベイサイドマラソン以降の練習で徐々に蓄積していってる気がするダメージですね(故障再発や新規の故障発生までは至っていませんが、たまに危険な感覚・兆候が…)。
次週以降、ロング走を交えて練習したいと考えていますので、予行演習として20kmをVDOT53.5 Eペース速め予定で。
あ、何度か書いていますが個人的なロング走の定義は『アップ・ダウンのジョグ抜きで21.1kmより長く走ること』としております。
8.5℃/50%→8℃/50% 最大8.5m/s！
─ シューズ ─
来週まで出番は来ないはずだったのですが、朝からずっと風が強くて全然収まらくて、正直サボりたくなってしまったので、テンションの上がる靴 ADIZERO EVO SL に助けてもらいます。
─ コース ─
海沿い折り返しコース
─ アップのジョグ ─
3.7km：19:54 (5:22/km 126bpm)
疲労抜けてるのかなと思っていたんですが、そうでもないかも？あと少し走りにギクシャク感。
『流し』セクション
190m / 0:42.4 / 3:43/km / 平均心拍数152bpm / 平均ピッチ184spm / 平均ストライド1.35m
道路の距離表示看板ベースで走ったから、それが正しければ200m走っています。高低差はGarmin上10mの上り坂です。
もしかしたら ADIZERO EVO SL はあんまり上りには向かないかも？(多分TAKUMI SEN 8のほうが走りやすい)。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
最初の3kmくらいまではちょっとキツかったくらいの感じだったんですが、それ以降は上手くリズムに乗れました。
ADIZERO EVO SL なので、ペースが必要以上に上がらないよう走っていたのですが中盤からは風の影響がモロにｗ
Lap6-9: かなりの追い風
Lap10-12:向かい風と追い風半々
Lap13-15:強烈な向い風
向かい風に耐えるのがなかなかしんどかったですｗｗｗ
向かい風エリアの終わったあたりかた、左脹ら脛真下部分に張り・痛みが出てきたので、接地・荷重移動がおかしなことにならないよう注意しながら20kmまで走って終了。
風の影響で出力がバラついてちょっと速くなっていますが、まあ平均で上限よりキロ2秒速いくらいだからOK？ｗ
─ ダウンのジョグ ─
3.5km：20:31 (5:52/km 140bpm)
やはり左脹ら脛真下は張りと痛みが出ているので、ここまでの練習積み上げから蓄積された(？)ダメージが抜けきれてなかったかもしれないですね、その状態で火曜日に負荷をかけたのはレスト明けでも悪手だったかもしれません🥺😅
ただ、週トータルとしては94kmを日毎のメリハリつけて走れたのではないのかと。これを継続できるかどうかが一番大事ですね。
あと、X/Twitterでお世話になっている48Runnerさんに教えていただいた裏技、効果あるかもです🙃