2022/10/19(水) 30km走
─ 前置き ─
この記事は2023/10/30に書いております。
福岡マラソン2022へ向けて、本番想定での30km走です。10/13・14・15の3日間は結構な強度で15km走を行い、16・17と完休。18はジョグと刺激入れで迎えた割とガチ本番想定のポイント練習でした。
ウェアもシューズ本番で使うモノを使用。ジェルも3つ用意し、7・14・21kmで摂取。給水は3kmの周回で行うので3km毎。
─ シューズ ─
Nike ZoomX Vaporfly Next%
春先に一度5kmタイムトライアルで使って(20分切れずがっかりしたときｗｗｗ)以来のヴェイパーフライネクスト％。
─ コース ─
海沿周回
─ アップのジョグ ─
なし
─ Garmin Fore Athelete 245 計測データ ─
─ 所感 ─
4％フライニットやアディゼロプロ2を履くことはあったのですが、やはりVFN%は何かが違ったようです、気持ちよくペースが上がっていくｗｗｗ 本番想定ということはレースペースでも4:37/km(3時間15分)でよいし、ロング走はレースペースより遅くてもよいと言われるくらいです。
しかし、最初の5kmで徐々にビルドアップしていき、途中からは4:30/kmのリズムで走るようになりました。
最後はタイムトライアル状態になってしまいｗｗｗ 30km走2時間15分切り、その時点でのPB狙いになってしまってました。練習なのに何をやっていたのでしょうかｗｗｗ
練習後、尻とハムストリングが攣ったと記憶しています。思えばこのときにもう少し脚攣りに対して注意・警戒してから福岡マラソン2022に臨むべきだったかもですね。
─ ダウンのジョグ ─
なし