2023/12/21(木) 15km走 (アップ3.7km+ダウン2.7km)
─ 前置き ─
第54回防府読売マラソンの疲労は完全に抜け、ようやく故障箇所(右尻・ハムストリングス)も徐々に状態が良くなってきていると感じてきたので、一日休みを入れてから、12/8(金)以来となる基本の『キ』15km走(キロ5を目安に)です。再度の現状確認の意味もあります。
しかし、気温は2℃台・最大風速8m/s弱(あとでアメダス実況を確認)・時折雪と、寒波の影響でなかなかの気象条件でした🥶🥶🥶
─ シューズ ─
adidas ADIZERO PRO
本当はタクミセン8で走ろうかと思ったんですが、洗濯してシューレースを外していたことを忘れていましたｗｗｗ 通すのがメンドくさいのでウェットグリップの良いアディゼロプロに。
─ コース ─
海沿周回・折返
─ アップのジョグ ─
3.7km：19:50 (5:22/km 135bpm)
『流し』セクション
なし
『流し』はまだまだリスクがありそうなのでやりません。こう寒いとアップのペースも早くなっちゃいますね！🥶心拍計が150bpm超えたりしてるので、今日はアテにしないほうがよさそうですｗ
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
ガーミンのデータ (サブ3ランナーの15km走)
─ 所感 ─
今日はいままでよりも右尻・ハムストリングスの感触がよい走り出しで、リズムも一定だったような気がするのですが、途中から『寒い🥶🥶🥶』以外の記憶がありません。
最悪だったのは長袖インナー・長袖シャツ・悪天候用ジャケットだったのですが、長袖シャツが要らなかったようで、アップ～前半でかなり発汗してしまい、後半は汗冷えに耐えないといけないという展開も待っていました。終盤は手袋に汗がたれてきて、湿ったというより濡れた手袋で手がかじかむという地獄(手袋取ったほうがマシでしたｗｗｗ)
心拍数データは早々に高め表示でバグっていたと思います、恐らく12/8(金)に比べたらはるかに良い感覚・感触で走れていたのと思うのですが、寒すぎてよくわかりませんｗ
─ ダウンのジョグ ─
2.6km：15:10 (5:50/km 158bpm)
─ その他 ─
ガーミン(255)、去年はカバーしたら少し対策できていたのに、今年はダメですね。あと、通知が入って再起動したり、高低差がきちんと取れていなかったりします。GPSトラブル頻度も高くなってきたし、一度初期化したほうがいいのかなー…。あと、ベルトのコーティングが剥がれてきたのか、手首がかぶれてきました。